Кальцій відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску та гормонів і є найпоширенішим мінералом у вашому організмі. Ваші кістки зроблені в основному з кальцію. Найчастіше лікарі призначають препарати кальцію, щоб запобігти або уповільнити втрату кісток, яка виникає у віці людей. З віком ваші кістки можуть ставати більш пористими і крихкими. Прийом добавок кальцію може допомогти уповільнити або запобігти цю втрату кісток, але кальцій також може сприяти швидкому загоєнню від переломів.
Загоювання переломів
Коли ваша кістка ламається або тріскається, ваш лікар знерухомлює її, щоб зламані кінці злилися між собою. Тоді ви чекаєте, коли кістка забиється. Ваше тіло відкладає кальцій у місці перерви, щоб виправити порушення. Якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію у своєму раціоні, це може зайняти більше часу, щоб зменшити резерви, необхідні для відновлення, особливо якщо у вас дефіцит кальцію. Доповнення кальцію робить для організму більш доступним кальцій для лікування перелому.
Наукові дослідження
У 2004 році в Копенгагені дослідники вивчали 30 жінок віком від 58 до 88 років, які пережили переломи плечей. Половина жінок приймали препарати кальцію та вітаміну D протягом 12 тижнів після перелому, а інші приймали плацебо. Жінки, які приймали кальцій і вітамін D, мали більшу щільність кісток у місці перелому, ніж інші жінки після шести тижнів. Це говорить про те, що добавки кальцію та вітаміну D можуть допомогти вилікувати переломи.
Роль вітаміну D
Жінки в копенгагенському дослідженні приймали вітамін D з кальцієм. Вітамін D перетворюється в організмі в кальцитріол, гормон, який допомагає вашому організму засвоювати більше кальцію. Без вітаміну D ви можете втратити велику користь від прийому препаратів кальцію. У дослідженні Копенгагену жінки приймали 800 міжнародних одиниць вітаміну D щодня разом з кальцієм.
Скільки кальцію?
Копенгагенське дослідження вивчало вплив 1 грама кальцію щодня, або 1000 міліграм. Колегія з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує дорослим віком до 50 років отримувати щонайменше 1000 міліграм кальцію щодня з їжею та добавками. Після 50 років жінкам потрібно 1200 міліграм кальцію щодня, а після 70 років кожен повинен отримувати 1200 міліграм щодня. Щодня до 70 років вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D, а потім 800 міжнародних одиниць щодня після цього.
