Коли ви пережовуєте їжу, ви можете пройти довгий шлях, щоб допомогти вам контролювати кількість їжі. Зайнятий спосіб життя часто призводить до вживання в їжу продуктів нижчої харчової цінності, коли ви знаходитесь на ходу, що має наслідки щодо вашої ваги. Дотримання деяких простих правил прийому їжі може допомогти вам більш ефективно пережовувати їжу та схуднути.
Жувальна їжа
Проблема з тим, як більшість людей пережовує їжу, полягає в тому, що це робиться занадто швидко. За даними веб-сайту Health Link BC, ваш мозок може отримати до 20 хвилин, щоб отримати сигнал, що ваш шлунок переповнений. Протягом цього 20-хвилинного періоду можна споживати порції, які вам не потрібні. Університет Вестчестера Пенсільванії пропонує жувати їжу від 30 до 50 разів за ковтку. Це допоможе сповільнити вас і ретельно перемішати їжу зі слиною, щоб сприяти травленню. Також не забудьте проковтнути те, що є у вас в роті, перш ніж приймати іншу глотку.
Розміри порції
Змінення розмірів порцій допоможе підтримати ваші зусилля, щоб повільніше пережовувати продукти. За даними Національного центру профілактики хронічних захворювань, люди будуть споживати більше їжі під час сидіння, якщо розмір порції більший. Якщо використовувати менші тарілки, тож тарілка все ще здається повноцінною, або просто додати менше до тарілки, може допомогти вам їсти менше. Контроль порцій також корисний, якщо вам не зручно залишати їжу на тарілці.
Харчуючись уважно
Відволікання під час їжі може порушити ваше травлення так само, як може стрес, говорить університет Міннесоти. Відволікання включають водіння, телебачення чи будь-що інше, що може відвести ваш розум від їжі. Обережне харчування - це смакувати їжу та їсти повільно, не відволікаючись. Коли ви їсте обережно, ви зможете розпізнати, коли ви починаєте повноцінно, так що зможете зупинитися, перш ніж переїдати. Встановлення вилки між ковтками їжі - ще один спосіб уповільнити їжу.
Втрата ваги
Пережовуючи їжу від 30 до 50 разів та ретельно харчуючись, ви повинні споживати менше їжі щодня, що призводить до вживання меншої кількості калорій, що може призвести до схуднення.
Міркування
Між своїми свідомо з'їденими стравами, намагайтеся не дозволяти собі дістатися до того, де вам ворогують. Завжди їжте щось, коли ви вперше починаєте відчувати голод, щоб уникнути сильного голоду. Коли ви їсте, прагніть бути задоволеними, але ніколи не напханими.
