На людину, яка регулярно виконує важку фізичну роботу, безпосередньо впливає те, що він їсть. Його сила та енергія йдуть рука об руку з тією їжею, яку він вводить у своє тіло, завдяки чому план його прийому їжі так само важливий, як і своєчасний прийом на роботу. Здоровий, розумний та всеосяжний план прийому їжі може перетворити суто робочий день у лідера робочих коней.
Хороші вуглеводи
Коли ваш організм потребує енергії для виконання важкої роботи, він перетворюється на калорії для палива. Під час інтенсивної фізичної праці аж 85 відсотків цих калорій можуть надходити з вуглеводів. Їжа, що містить погані вуглеводи, як картопля або цукор, дасть вам короткий приріст енергії з подальшим сильним крахом, залишаючи вас відчуттям запущеності. Гарні вуглеводи можна знайти в старомодному нарізаному сталом вівсі, коричневому рису, цільнозернових макаронах і бобах, повідомляє Гарвардська школа охорони здоров'я. Ці вуглеводи будуть тримати вас під напругою протягом годин.
Білок
Коли ви піддаєте інтенсивне напруження м’язів, ви буквально розриваєте волокна всередині м’язів. Після цього ваше тіло посилає цілющі супутникові клітини до місця сліз, зрештою стаючи цілим з ними. З додаванням цих нових клітин м'язи відростають назад більші і сильніші. Цей процес рухається білком, і без постійного припливу білка протягом дня ваші м’язи залишатимуться в стані і за розмірами, і за силою. Міністерство сільського господарства США рекомендує дорослим, які регулярно займаються фізичними вправами, щодня вживають 0, 6 г білка на кожен фунт маси тіла. Здорові продукти, такі як лосось, яловичина та курятина, які годують травою, можуть зменшити споживання жиру та споживання білка.
Поглинання калорій
USDA рекомендує, щоб чоловіки у віці від 19 до 50 років, які енергійно тренуються щодня, з'їдають до 3000 калорій на день лише для підтримки здорового рівня енергії. Вживання всього двох прийомів їжі в день, кожне з яких складає 1500 калорій, значно уповільнить ваш метаболізм і призведе до надзвичайних прискорень між двома прийомами їжі. Ці калорії повинні бути розподілені протягом дня, щоб забезпечити постійний приплив калорій або пального в організм. Вживання щонайменше трьох квадратних прийомів їжі на день з невеликими здоровими перекусами між ними може допомогти підтримувати рівень енергії.
Хронометраж
Щоб підготуватися та зарядитися тілом перед тим, як відправлятися на роботу, їжте великий, всебічний сніданок за кілька годин до початку роботи. За даними клініки Майо, вживання великих прийомів їжі за три-чотири години до виконання інтенсивної фізичної роботи дозволяє вашому організму час перетравити всі необхідні поживні речовини, які використовуються в якості палива. Якщо ви почнете працювати занадто швидко після їжі з більшим прийомом їжі, ваш організм буде змушений резервувати енергію для перетравлення їжі, коли ви їсте, негайно поставивши вас на недолік енергії.
Баланс
Організму потрібно регулярно 13 необхідних вітамінів, щоб нормально функціонувати. Ці 13 вітамінів не можна знайти в нью-йоркському стейку та мисці вівсяної каші. Щоб протягом дня ви отримували всі необхідні поживні речовини, їжте кілька порцій решти шести основних груп продуктів харчування. Фрукти, овочі, олія та молочні продукти - це так само важливо, як м'ясо та зерна.
