Однією з поширених проблем із сухожиллями, що оточують великий палець, є тендинит Де Квервейна, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. Цей тендиніт може створити біль і набряк уздовж сторони великого пальця. Тенденіт Де Кервена стає надзвичайно помітним, коли ви намагаєтесь виконати захоплюючий або хапальний рух. Тендиніт великого пальця часто є результатом повторного вживання. Вправа великого пальця може допомогти сприяти кровотоку та збільшувати діапазон руху в суглобі великого пальця. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком вправ для сухожиль великого пальця.
Захоплення м'ячем
Робота над силою захоплення великого пальця може допомогти зняти будь-який біль, що відчувається в сухожиллях, і відновити діапазон руху. Знайдіть гумову кулю або стресову кулю. Затисніть м'яч якомога щільніше долонею, згідно з університетською спортивною медициною. Тримайте ваші розуміння протягом п’яти секунд. Повторіть один набір з 20 повторень цієї вправи.
Розтягування зап'ястя
Сухожилля великого пальця також з'єднані з зап’ястям. Завершіть вправу руху зап'ястя, переміщаючи зап’ястя вліво, вправо та вгору та вниз, згідно з ортопедикою North DeKalb. Коли ви відчуваєте розтягнення в зап'ясті, утримуйте це положення протягом п’яти. Повторіть цю вправу в кожному напрямку 10 разів. Виконайте три комплекти цієї вправи протягом дня.
Об'єкт забрати
Пальцем спробуйте підібрати невеликі предмети. За даними ортопедії North DeKalb, до дрібних предметів можуть бути монети, олівці, кнопки та скріпки для паперу. Візьміть предмети за допомогою великого пальця та лише одного іншого пальця. Щоб збільшити силу великого пальця, спробуйте використовувати кожен з пальців протягом цієї вправи. Виконуйте цю вправу протягом п’яти хвилин.
Вправа на згинання
Розмістіть великий палець так, щоб сторона мізинця опиралася на стіл. Великий палець повинен бути спрямований у напрямку до стелі, стверджують Boston Hand хірургічні співробітники. Повільно зігніть великий палець так, щоб він перехрестив долоню. Спробуйте дістати великий палець якомога ближче до мізинця. Затримайте це положення кілька секунд. Зігніть обидва суглоби великого пальця під час виконання цієї вправи. Поверніться у вихідну позицію і виконайте один набір з 10 повторень, три рази на день.
