Якщо ви вирішили вирізати каву з розпорядку дня, більшість експертів рекомендують не робити це з холодної індички. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, щоб змусити вас бути більш настороженими, тому, коли ви вперше припините його вживати, ви можете відчути втому при відміні кофеїну разом з іншими симптомами.
Порада
Щоб уникнути відмови від кофеїну, скорочуйте поступово. Якщо ви припините все відразу, ви можете відчути втому та біль у тілі та голові. Поступове скасування протягом двох-трьох тижнів полегшує симптоми, тому ваша енергія повинна повернутися протягом цього часу.
Хронологія виведення кофеїну
Вам слід встановити часовий графік виведення кофеїну, якщо ви дійсно хочете кинути цей стимулятор і зробити це так, як це буде найбільш успішним. За даними клініки Клівленда, більшість симптомів відміни кофеїну починаються через 12-24 години після останньої дози і можуть тривати два-дев'ять днів.
Якщо раптом вирізати цей стимулятор зі свого раціону, ви можете почувати себе набагато менш енергійними та боліти м’язи, повідомляє клініка Клівленда. Незвично мати головний біль у відміні кофеїну. Чим більше цієї речовини ви вживаєте регулярно, тим сильніше будуть ваші симптоми відміни. Натомість зменшуйте кофеїн протягом двох-трьох тижнів.
Клініка Клівленда стверджує, що, зменшивши вживання кофеїну, ви матимете більше шансів відмовитися від цього стимулятора і побачити свою віддачу енергії, і не матимуть втоми від виведення кофеїну. Ваш організм почне пристосовуватися до менших кількостей.
Щодня пийте кілька унцій менше кофеїнового напою. Якщо ви вживаєте соду, крижаний чай або енергетичний напій, наповнений стимулятором, поступово замініть цей напій водою. Якщо ви п'єте каву, повільно замініть її на безкафе. Чергуйте без кофеїну та регулярно відлучати організм від кофеїну.
Вплив кофеїну
Кофеїн природним чином зустрічається у багатьох рослинах, включаючи чайні кущі, рослини кави та рослини какао, де виробляють стручки, які використовуються для виготовлення шоколаду. Його можна вживати в їжу або пити, але ви, мабуть, отримуєте багато його з напоїв.
Кава, чай, сода та шоколад містять цей стимулятор, як і енергетичні напої. Їх вміст кофеїну коливається від 60 міліграм до 250 міліграмів на порцію, зазначає клініка Клівленда.
Після прийому всередину ця сполука потрапляє через шлунок та тонку кишку у ваше кровообіг. Там, за даними клініки Клівленда, він стимулює вашу центральну нервову систему, яка включає ваш мозок, нерви та спинний мозок. Саме це змушує вас почувати себе більш неспаними і настороженими, і те, що, як кажуть, покращує зосередженість та концентрацію уваги. У той же час кофеїн має репутацію щодо зниження втоми.
Ви повинні почати відчувати дію стимулятора приблизно через 15-30 хвилин після вживання його. Її рівень пік через годину. Половина кофеїну, який ви вживали, як правило, все ще знаходиться у вашому організмі через шість годин. Щоб вивести його з крові, потрібно близько 10 годин.
Наскільки безпечно?
Більшість дорослих можуть спокійно пити до 400 міліграмів кофеїну на день, повідомляє клініка Майо. Це означає приблизно чотири чашки кави, 10 банок кола або два енергетичні напої. Підлітки повинні приймати менше, оскільки вони більш вразливі до його наслідків. Також непогано не змішувати кофеїн і алкоголь.
При споживанні в надлишку цей стимулятор може викликати неприємні побічні ефекти у дорослих. Деякі люди чутливіші до кофеїну, ніж інші, і відчують більш сильні симптоми відміни. Деякі негативні побічні ефекти занадто великої кількості стимулятора можуть включати:
- Мігренозний головний біль
- Неприємності зі сном
- Дратівливість
- Розлад шлунку
- Швидке серцебиття
- Тремтіння
Можливо, ви отримуєте кофеїн від ліків і не усвідомлюєте цього, заявляє клініка Клівленда. Ця сполука міститься у багатьох безрецептурних лікарських засобах проти головного болю, знеболюючих та лікування холоду. Він також природним чином зустрічається в продуктах рослинного походження, таких як гуарана, маточина і екстракт зеленого чаю.
Як зменшити споживання кофеїну
Якщо ви вживали пивоварну заварку протягом місяців або років, і ви відчуваєте себе обділеними, коли не маєте кофеїну, ваш організм може бути залежним від нього. Посібник з діагностики та статистики психічних розладів, авторитетний посібник, який застосовують фахівці з психічного здоров'я у всьому світі, включає виведення кофеїну як визнаний діагноз.
Згідно зі статтею у випуску Current Reports Reports за вересень 2014 року, деякі люди є фізіологічно та психологічно залежними від кофеїну, хоча поширеність та тяжкість не відомі. Дослідники відзначають, що хоча деякі люди залежать від наркотиків, більшість людей можуть споживати стимулятор без проблем.
Щоб змінити свою високооктанову звичку, в клініці Майо є такі пропозиції:
- Тримайте вкладки щодо регулярного вживання кофеїну, читаючи етикетки, щоб ви точно знали, скільки кофеїну ви вживаєте. Також майте на увазі, що деякі продукти або напої, що містять кофеїн, не містять його на етикетці.
- Відріжте поступово. Якщо ви вживали кофеїнові напої протягом дня, почніть спочатку скорочувати напої. Спробуйте спочатку пити один напій з меншою кількістю кофеїну на день, і поступово збільшуйте це.
- Додайте в напої без кафе, якщо вас турбує відмова від смаку. Багато з цих смакових якостей схожі на напої повноцінного харчування, але з дуже мало кофеїну або без нього.
- Заваріть чай менше часу або замініть звичайний чай з кофеїном на трав'яний чай, у якому немає кофеїну.
Після виведення кофеїну
Якщо ви поступово зменшили споживання кофеїну, вже на третій тиждень ви можете помітити, що ваш організм звикає до зменшеної кількості стимулятора. Ваша втома для виведення кофеїну зникла, і ваша енергія повернулася.
Заняття кофеїном зробити непросто, оскільки до 90 відсотків американців вживають стимулятор регулярно, повідомляє Harvard Health. Але чи справді у вас менше енергії, тому що ви відмовилися від кофеїну? Щоденний цикл споживання кофеїну та виведення з нього змусили експертів поставити під сумнів, чи справді ця речовина забезпечує більше енергії.
Harvard Health повідомляє, що дослідження показали, що люди, які пройшли більше тижня без кофеїну або які зазвичай не вживають кофеїн, кажуть, що почуваються більш настороженими після вживання кофеїну. Але, Гарвардське здоров'я продовжує констатувати, об'єктивні тести не показують покращення продуктивності.
Також немає доказів того, що кофеїн забезпечує енергію позбавленим сну. Натомість вам краще спати більше, ніж вживати кофеїн, якщо ви позбавлені сну. Тож якщо ви переживаєте, що втратите енергію, коли відмовитесь від цього стимулятора, ви, можливо, не отримали значного підвищення енергії, коли вживали кофеїн.
