Поза спаленими калоріями, нерухомий велотренажер працює на ваші стегна, коліна та щиколотки. Але опіку не варто чхати - ви доб'єтеся принаймні вдвічі більше при хорошому нерухомому тренуванні на велосипеді порівняно з швидкою прогулянкою, повідомляє Harvard Health Publishing.
Звичайно, кількість калорій, які ви спалюєте на стаціонарному велосипеді, варіюється в залежності від декількох факторів, але широкі переваги, такі як підвищена витривалість, поліпшення здоров’я серця та зниження рівня стресу, можна відчути в усьому світі, що дає вам багато причин отримати ваша педаль увімкнена.
Порада
Змінні мають значення, але загалом, не рідкість спалювати більше 300 калорій за 30 хвилин на велотренажері.
Калорії спалюються: стаціонарні середні велосипеди
Незважаючи на те, що обставини та результати схуднення кожної людини неоднакові, ви можете поглянути на калорії, спалені на стаціонарному велосипеді, з точки зору деяких поважних середніх показників. За даними Harvard Health Publishing в Гарвардській медичній школі, 155-кілограмовий чоловік, який енергійно їздить на велосипеді протягом 30 хвилин на велосипеді нерухомості, спалює приблизно 391 калорій.
Гарвардська оцінка також добре узгоджується з даними Американської ради з фізичних вправ. За даними ACE, той самий 155-кілограмовий чоловік спалює приблизно 421 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 16-19 миль на годину, гідна для гонок швидкість, яка, безумовно, вважається досить енергійною.
Щоб поставити ці цифри в контекст, загальне правило втрати 1 фунта ваги тіла - зменшити споживання калорій на 3500 калорій (пам’ятайте, калорії - це міра енергії , а не міра ваги чи харчування). Можна зробити це здоровим способом, наприклад, зменшивши споживання калорій на 250 калорій і збільшивши витрату калорій на 250 калорій на день протягом семи днів.
Звичайно, ці середні оцінки - це лише один крихітний фрагмент набагато більшого спектру можливостей. Секс, вік, вага, склад тіла та метаболізм у спокої, серед інших факторів, впливають на те, як ви спалюєте калорії, як зазначає Клініка Майо.
Під час тренування на велотренажері, як це стосується інших форм вправ із кардіо та силових тренувань, тривалість та інтенсивність занять також мають істотний вплив на ваш спалювання калорій.
Змінні на калорійність
Хоча було б майже неможливо покрити кожен можливий результат кількості спалених калорій на нерухомому велосипеді, варто зануритися в деякі загальні змінні та те, як вони впливають на ваші результати.
Що стосується ваги тіла, то, за прогнозами Гарварда, спалюється калорій протягом енергійних півгодини на велосипеді на нерухомому стані 315 калорій для 125-фунтової людини та 466 калорій для 185-фунтової людини - для контексту, Центри контролю та профілактики захворювань розмістіть середню вагу американської жінки в 170, 5 фунтів, середній чоловік у 197, 8 фунтів.
Ця різниця пов'язана з тим, що важчі люди або ті, у кого більша м’язова маса, спалюють більше калорій протягом дня.
Тепер спробуйте набрати і збільшити інтенсивність вправ. Використовуючи лічильник калорій фізичної активності Американської ради з фізичних вправ, ось кілька оцінених результатів за півгодини їзди на велосипеді з різною масою тіла та інтенсивністю, починаючи від неквапливої недільної педалі до більш інтенсивної гоночної швидкості:
- 125 фунтів при 5, 5 миль / год: 113 калорій
- 155 фунтів при 5, 5 миль / год: 140 калорій
- 185 фунтів при 5, 5 миль / год: 167 калорій
- 125 фунтів при 12-17 миль / год: 226 калорій
- 155 фунтів при 12-17 миль / год: 281 калорій
- 185 фунтів при 12-17 миль / год: 335 калорій
- 125 фунтів при 16-19 миль / год: 340 калорій
- 155 фунтів при 16-19 миль / год: 421 калорій
- 185 фунтів при 16-19 миль / год: 503 калорії
Тривалість тренування також буде враховувати. Використовуючи цифри ACE та середнє значення ваги CDC, щогодинний сеанс на велотренажері 170-фунтовим особам, що здійснює педалювання на повільній швидкості приблизно від 12 до 13 миль / год, спалює приблизно 616 калорій, а людина, яка має 197 фунтів, спалює 714 калорій.
Високоінтенсивний клас спінінгу триває близько 45 хвилин; дотримуючись однакових ваг, що приводить до опіку приблизно 690 калорій або 803 калорій відповідно. У будь-якому випадку, це досить добре тренування.
Педаль вашого шляху до здоров'я
Вправи на велотренажері, безумовно, забезпечують поважне спалювання калорій, але це не все, для чого це добре. Як міцне серцево-судинне тренування, воно працює як для серця, так і для легенів. Цей вид аеробних вправ також приносить користь вашому мозку та судинам, і навіть може покращити ваш загальний настрій завдяки викиду хімічних речовин, відомих як ендорфіни, повідомляє MensLine Australia.
Говорячи про настрій, MensLine продовжує зазначати, що їзда на велосипеді також затягує певні психічні здоров'я. Крім ендорфінів, посилений приплив крові сприяє вивільненню підсилювачів настрою, таких як дофамін, норадреналін та серотонін. Це допомагає зменшити стрес, депресію та тривогу, одночасно зміцнюючи самооцінку. Регулярна їзда також може покращити ваш циркадний ритм, сприяючи кращому сну, і побудувати клітини мозку, відповідальні за чудову пам'ять.
Ще не продається? Регулярні тренування на велотренажері можуть покращити щоденну витривалість та рівновагу, що впливає на те, наскільки ви добре ходите, стоїте та навіть піднімаєтесь сходами, зазначає Harvard Health Publishing. Насправді, дослідження 38 пацієнтів з інсультом, опубліковане у випуску « Journal of Physical Therapy Science» за листопад 2015 року, виявило, що стаціонарне тренування на велосипеді може потенційно покращити як баланс, так і здібності ходи.
Як вправа з низьким впливом, їзда на стаціонарному велосипеді легко переходить на суглоби. Більше того, опір натискання на педаль сприяє збільшенню щільності кісток у довгостроковій перспективі.
Оскільки їзда на велосипеді в приміщенні (і на відкритому повітрі) є ефективним збудником сили нижньої частини тіла, його також можна використовувати як інструмент відновлення для тих, хто має проблеми з коліном, стегнами або іншими ортопедами. Хоча велосипед на вулиці та стрибки на стаціонарному велосипеді поділяються тим самим набором тілесних переваг, стаціонарний велосипед пропонує ще більш керований, налаштований і часто більш доступний досвід.
