Спостерігати за своїми калоріями та регулярними фізичними вправами вирішальне значення для вашого здоров'я та правильної ваги. Однак, вживання занадто мало їжі або надмірна потреба може становити ризики для вашого здоров’я, і навіть може зупинити втрату ваги. Тіло кожного відрізняється, тому поговоріть зі своїм лікарем про ваші особисті щоденні потреби в калоріях і фізичних навантаженнях. Потім можна працювати над створенням здорових звичок і цілей, які будуть служити вам на все життя.
Переваги 1200 калорій
Вживаючи 1200 калорій щодня, можливо, саме для вас, якщо ви все ще даєте своєму організму всі поживні речовини, які йому потрібні для функціонування та збереження здорового стану. Ви можете визначити кількість щоденних калорій, необхідних, помноживши поточну або цільову масу на 12-15, використовуючи більшу кількість, чим молодший і активніший. Низькокалорійна, але добре збалансована дієта може допомогти схуднути і утримати кілограми, як тільки ви досягли своєї цільової ваги. Крім того, поділ цих 1200 калорій на п’ять-шість невеликих прийомів їжі може посилити ваш метаболізм, що ще більше сприятиме вашим заходам щодо схуднення.
Переваги 90-хвилинних тренувань
Як і їжа, кількість фізичних вправ, які потребують кожного, варіюється. За даними Джона Хопкінса Медицина, останні національні вказівки рекомендують принаймні годину занять аеробними вправами більшість днів тижня, крім принаймні двох тижневих силових тренувань. Тренування протягом 90 хвилин одночасно спалюватиме калорії та позбавить від жиру, а також збільшить м’язову масу, що ще більше збільшить ваш калорій. Регулярні фізичні навантаження також можуть підсилити вас енергією та покращити загальне самопочуття.
Небезпеки екстремальних дієт
Якщо ваш організм потребує більше 1200 калорій, вживання цієї кількості або менше може становити небезпеку для вашого здоров'я. Загалом, жінки не повинні знижувати цю добову кількість, а чоловіки не повинні споживати менше 1500 калорій. Дотримання екстремальної дієти не лише позбавить вас необхідних вітамінів і мінералів, але також може змусити ваш організм зберігати те, що ви їсте, як жир. Крім того, сувора дієта може призвести до втоми, поганої імунної системи, запаморочення і жовчних каменів. Попрацюйте з дієтологом, щоб визначити правильну для вас кількість калорій.
Небезпеки перетренованості
Щоденні тренування можуть творити чудеса для вашого здоров’я та рівня фітнесу, але якщо 90-хвилинні заняття занадто багато для вашого тіла, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Перетренованість ставить вас до підвищеного ризику отримання травм і може призвести до головних болів, порушеного сну, втрати апетиту та збільшення частоти серцевих скорочень. Це також може призвести до зниження рівня продуктивності, що не дозволить вам працювати в найкращих випадках, а, в свою чергу, може зменшити переваги, які ви можете отримати від фізичних вправ. Порадьтеся з лікарем або ліцензованим тренером, щоб визначити реалістичний режим фізичних вправ для вашого тіла.
