Танцюристи відомі тим, що мають напружені та тонізовані м’язи живота в результаті щоденних зусиль. Однак танцюристи не народжуються з дивовижними серединами; вони ліплять свій абс з фізичними вправами та великою дисципліною. Танцюристи тримають живіт твердим, послідовно виконуючи рухи, що залучають усі основні м’язи тіла. Стабільність та інтервальний тренінг допоможуть вам отримати власну струнку талію, як і здорове харчування та цільові тренування для вашого середини.
Крок 1
Їжте часто. Центр танцювального харчування стверджує, що тривалий час без підживлення вашого тіла може призвести до втрати м’язової маси та збільшення відсотка жирової маси, тому важливо їсти кілька невеликих прийомів їжі в день, щоб підтримувати худорляве тіло. Споживайте цільнозернові зерна, нежирне м'ясо, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та горіхи, щоб найкраще підтримати ваш організм.
Крок 2
Тренуйтеся аеробно. Розбийте піт з такими видами діяльності, як ходьба з силою, сходження на гірку, їзда на велосипеді, пробіжки, плавання та імітація сходів по сходах. Американський коледж спортивної медицини пропонує оптимізувати свої енерговитрати під час занять аеробними вправами, змінюючи свою інтенсивність під час виконання вправи.
Крок 3
Стабілізуйте своє ядро. Танцюристи часто займають пози, які вимагають великого балансу, вимагаючи, щоб ядро стабілізувало решту тіла. Додайте тренування стабільності у свої тренування, стоячи на одній нозі, щоб зробити ваші рухи більш складними. Будь-яку вправу, яку ви зазвичай виконуєте, як біцепсові завитки, накладні натискання і навіть присідання, можна робити на нестійкій поверхні, щоб зміцнити основні м’язи.
Крок 4
Тренуйтеся з інтервалами. Танцюристи часто виконують рухи високої інтенсивності з подальшими періодами відновлення під час практик і навіть виступів. Ви можете тренувати інтервал тренувань будь-яким видом аеробних занять, виконуючи фізичні вправи на повну силу протягом однієї хвилини, а потім здійснювати в середньому темпі дві хвилини.
Крок 5
Зміцнюйте м’язи живота, спеціально працюючи на розсічі за допомогою вправ для живота. Танцюристи використовують усі свої основні м’язи, щоб забезпечити їх роботу та ліплення. Виконайте чотирихвилинний кругообіг велосипедних поворотів, зворотних сухариків, традиційних сухарів та утримання дощок, виконуючи кожну вправу протягом однієї хвилини. Ця схема буде націлена на всі основні м'язи вашого ядра.
