Коли ви їсте їжу або п'єте калорійні напої, ви отримуєте енергію у вигляді калорій. Люди потребують певної кількості калорій щодня, щоб функціонувати якнайкраще. Вживання занадто мало або занадто багато калорій може спричинити проблеми, починаючи від нестачі енергії до набору ваги. Термін "калорії, що підтримують", означає кількість калорій, які потрібно вживати щодня, щоб оптимізувати функції організму та залишатися при вашому поточному вазі.
Чому це має значення
Знання калорій, що підтримуються, має вирішальне значення для отримання енергетичного балансу. Вживання більше калорій, ніж потребує ваш організм, призводить до збільшення ваги. Якщо втрата ваги - ваша мета, то знання калорій, що підтримують, дає вам уявлення про те, скільки калорій потрібно щодня для схуднення. Типово відняти від калорій, що обслуговуються, від 500 до 1000 калорій, щоб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення безпечною швидкістю - від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви спортсмен, якому потрібно набрати вагу, щоб мати право на певний ваговий клас, знаючи, що калорії для обслуговування дозволяють підрахувати, скільки калорій вам потрібно буде набрати вагу.
Розглянемо фактори, що сприяють
Два основних фактори впливають на те, скільки калорій потребує ваш організм щодня, щоб підтримувати поточну вагу. Перший фактор - це витрата енергії на відпочинок. Це стосується того, скільки енергії потрібно вашому організму для основних фізіологічних функцій, таких як підтримка належної температури, дихання та перетравлення їжі. Навіть коли ви сидите або спите, ваше серце, легені, нирки та інші органи потребують енергії для функціонування. Другий фактор - рівень вашого фізичного навантаження. Скелетні м’язи потребують енергії, тому фізичні вправи збільшують ваші калорійні потреби.
Визначте свої витрати на споживання енергії
Щоб обчислити, скільки калорій потрібно для підтримки вашої поточної ваги, спочатку визначте витрати енергії на відпочинок. Проста формула для обчислення цього полягає в тому, щоб помножити поточну вагу в фунтах на 10, якщо ви жінка і 11, якщо ви чоловік. Наприклад, якщо ви жінка, яка важить 130 кілограмів, ваша витрата енергії на відпочинок становить 1300 калорій за цією формулою. Якщо ви чоловік із вагою 185 фунтів, ваші витрати становлять 2035 калорій. Це оцінка того, скільки енергії потрібно вашому організму в спокої.
Фактор фізичної активності
Після того, як ви витратите енергію на відпочинок, враховуйте фізичні навантаження, щоб визначити калорії, які підтримують. Якщо ви жінка, помножте свій розрахунок витрат на 1, 3, якщо ви малорухливі, 1, 5, якщо ви займаєтесь легкою активністю, 1, 6 - для помірних фізичних вправ, 1, 9 - якщо ви дуже активні і 2, 2, якщо ви надзвичайно активні. Для чоловіків помножте свої калорійні витрати на 1, 3 для сидячого, 1, 6 для легкої активності, 1, 7 для помірного, 2, 1 для дуже активного і 2, 4 для надзвичайно активного. Легка активність стосується ходьби, прання чи гри в гольф, тоді як спортсмени, що займаються повним робочим днем, та фізичні особи з напруженою роботою підходять до категорії надзвичайно активних.
