Існує велика різниця між втратою ваги та втратою жиру. Вашою метою ніколи не повинно бути схуднення, а натомість завжди має бути втрата жиру. При схудненні ви втрачаєте трохи всього - жиру, м’язів, рідини, розміру органів. Ви хочете, щоб більшість ваших втрат ваги припадало на жир, а не на інші речі. Якщо ви переймаєтесь лише тим, що побачите меншу кількість на шкалі, ви можете замість цього втратити цінні м’язи, що призведе до довгострокової ваги - тобто до жиру.
Тестування жиру в організмі
Щоб визначити, чи ви втрачаєте вагу, чи жир, виконайте тест на жирність. Якщо ви жінка, яка важить 150 кілограмів, з 35 відсотками жиру, ви несете понад 52 кілограми жиру. В ідеалі для здорової жінки буде близько 25 відсотків жиру, або близько 37 фунтів, тому для досягнення більш здорового рівня потрібно буде втрата 15 кілограмів жиру. Скажімо, ви втратили всього 20 кілограмів, але лише 10 фунтів цього прийшло з жирових запасів. Ви все одно будете мати нездорові 32 відсотки жиру. Щоб досягти 25-відсоткового рівня жиру в організмі, всі 20 кілограмів повинні надходити з жиру.
Зневоднення не реальна втрата ваги
Один з найшвидших прийомів схуднення, який не має нічого спільного з втратою жиру, - це від зневоднення. Якщо ви втрачаєте вагу через зневоднення, ви втратили лише воду, і ці кілограми повернуться відразу. Не дуріть себе, думаючи, що ці кілограми справді пішли. У вас досі так само жиру на тілі, як і раніше. Насправді без гідратації м’язи будуть скорочуватися вгору, тому що вода тримає їх пухкими та життєво необхідними, залишаючи вас легшими, але без енергії та сили.
Набрати м'язи, щоб спалити жир
При схудненні спосіб схуднути лише жиром - додавання силових тренувань у свою фітнес-програму. Не намагайтеся схуднути, просто виконуючи кардіо. Кілограми, які ви втрачаєте через кардіо, повернуться відразу, якщо ви припините кардіо, без м’язової маси, щоб утримати вагу. Не хвилюйтеся, накопичуючи або набираючи занадто багато м’язів. Для більшості населення це просто не турбує. Додаючи м’язи, ви покращуєте співвідношення складу жиру в організмі, що є основною метою.
Втрата м'язів сповільнює метаболізм
Схуднення, крім жиру, неминуче, але втрата м’язової маси спричинить ефект відскоку, що призводить до збільшення ваги. М'язи є метаболічно активними і запалюють вашу піч, підтримуючи швидкий обмін речовин і спалюючи калорії. Навіть коли ви сидите на дивані, ви спалюєте більше калорій, якщо у вас є більша м’язова маса. Тому втрата м'язів означає, що ваша піч сповільнюється, ваш метаболізм стає млявим, а вага продовжує надходити.
Втратити жир, щоб оздоровитись
Втрата ваги може залишити вас схожим на меншу версію жирної людини, оскільки у вас під шкірою немає м’язового тонусу. Щоб виглядати здоровою людиною, втрачати жир і мати м’язи - це абсолютно необхідно. Удар ваг. Якщо ви не знаєте, чим займаєтесь, отримайте допомогу, оскільки важливо правильно провести силові тренування, щоб уникнути травм.
