Кардіо вправи для втрати жиру
Окрім операції з видалення зайвої шкіри, ваш наступний найкращий вибір для зменшення жиру та нарощування м’язів - фізичні вправи та дієта. Серцево-судинні або аеробні вправи спалюють калорії, зміцнюють ваше серце, покращує настрій, знижує ризик для певних станів здоров’я та сприяє зменшенню провисання шкіри.
Щоб максимально використати свої сеанси поту, Міністерство охорони здоров'я та людських служб США рекомендує отримувати щонайменше 150 хвилин кардіо вправи середньої інтенсивності щотижня. Щоб збільшити переваги, подумайте, чи не стикаєтесь до 300 хвилин на тиждень.
Якщо протягом 150 хвилин здається, що потрібно стискати протягом тижня, ви все одно можете дотримуватися вказівок, виконуючи 75 хвилин на тиждень активних аеробних занять інтенсивності, таких як інтервальні тренування з високою інтенсивністю або HIIT.
Хоча будь-який тип кардіо вправ буде рахуватися з вашим загальним за тиждень, якщо ви хочете зафіксувати частину тієї провислої шкіри, подумайте про додавання серцевих навантажень, які також використовують вашу верхню частину тіла. У тренажерному залі можна спробувати гребну машину, еліптичну машину з ручками, велотренажер з рухомою зброєю або VersaClimber.
Ви також можете стрибати в басейні і плавати кругами, або пройти заняття водною аеробікою з водними гантелями, або попрямувати на вулицю для слідової їзди на своєму гірському велосипеді. А якщо ви справді авантюрні, пройдіть критий клас скелелазіння.
: Чи може щоденний кардіо допомогти вам схуднути?
Фірма з силових тренувань
Виконання ізоляційних вправ, таких як біцепсові локони та трицепси, може допомогти підвищити силу та надати рукам більш тонізований вигляд. Але якщо ви дійсно хочете знизити жирові маси, ліпити м'язову форму та посилити метаболізм, Американська рада з фізичних вправ каже, що найкраща тренувальна програма з опору для втрати жиру надає пріоритет складному руху.
Складні рухи, такі як присідання, дедлайф, навантажені гіри, підтягування та віджимання - це вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів. Для націлювання на провисаючу шкіру руки слід також включити складені вправи, які працюють на верхню частину тіла, такі як натиск на груди, лат. Відведення та плечовий прес. Ви можете закріпити свої тренувальні засоби з опору за допомогою спеціальних вправ, таких як кучеряві біцепси, локони, штани, трицепс і відвал.
Намагайтеся набивати ваги щонайменше два-три дні щотижня. Ці тренування повинні включати вправи, в яких беруть участь всі основні групи м’язів протягом двох-трьох наборів від восьми до 12 повторень при помірному опорі. Якщо ви робите тренування на тілі, Національна асоціація по силі та кондиції рекомендує дозволити принаймні один день (але не більше трьох) між тренуваннями, які напружують одні і ті ж групи м’язів.
: 10-хвилинна тренування з озброєння рук
Зменшити провисання шкіри за допомогою дієти
Останній шматок головоломки, коли справа стосується обрізки жиру, - це ваша дієта. Ви можете здійснювати все, що завгодно, але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, або вирішили підживити організм нездоровою їжею, то, можливо, ви побачите дуже невеликий прогрес у відділі, що тонізує м’язи.
Що стосується схуднення та зниження жиру, то ваш перший порядок бізнесу - це переконатися, що ви їсте дієта, багата фруктами, овочами, пісним білком, складними вуглеводами та здоровими жирами, а також зменшуючи кількість доданого цукру і оброблену їжу.
Наступний крок - скоротити порції і зменшити кількість споживаних калорій. Щоб скинути один-два кілограми щотижня, намагайтеся щодня споживати на 500 менших калорій і спалюйте 500 калорій за допомогою фізичних вправ.
Важливо зауважити, що втрата ваги сама по собі може не зменшити провисання шкіри рук. Після тренувальної програми з опору, яка зосереджується на вправах для рук, а також на складених рухах, виконання серцево-судинних вправ, які також використовують ваші руки та зміна дієти, все це допоможе надати вашим рукам більш тонізований вигляд. Але якщо ви все ще незадоволені появою рук, можливо, вам захочеться поговорити з лікарем про інші варіанти видалення провисання шкіри.
