Тренер може відправити вас на завивку ніг або машину для розгинання ніг, щоб обробити ноги. Ці дві машини працюють протилежною стороною ваших стегон.
Використовуйте машину для завивання ніг, щоб навантажити м’язи задньої або задньої частини ноги, в першу чергу підколінних суглобів. Машина для розгинання ніг дозволяє випрямити ногу проти опору і, таким чином, працює м'язи на передній або передній частині ноги - ваші чотириголові.
Шипшина
Під час використання або сидячої або лежачої машини для завивання ніг м'язи на задній частині стегна стискаються до коліна. Підбедрені суглоби складаються з трьох м’язів: біцепса стегнової кістки, семимембраноса і семитендиноса. Найбільший з трьох - це біцепс стегнової кістки.
: Найкращі вправи на розтягування гамма
Квадроцикли
М'язи квадрицепса задіяні, коли ви використовуєте машину для розгинання ніг. Ці м’язи складаються з прямої кишки, просторушної величини, великої медіаліди і великої межі. Під час цієї вправи пряма кишка - це найпрацюючий м’яз. В кінці руху, коли ваше коліно майже пряме, велика медіаліс потім стискається.
Телята
Литкові м’язи складаються з двох м’язів, гастрокнемії та солеуса. Але той, який найбільше використовується під час завивання ніг, - це гастрокнемія, яка є найбільш поверхневою. Він перетинає задню частину коліна і допомагає підколінним суглобам зігнути коліно при використанні будь-якої з машин для завивання ніг.
: Найкращі вправи для побудови чотиримісних м’язів
Увага до форми
Під час використання будь-якої машини важливо підтримувати належну форму. Уникайте випрямлення коліна повністю при використанні машини для розгинання ніг, оскільки це може створити силу зрізу на коліні. Це може пошкодити тканини, що оточують коліно.
Використовуйте важку вагу, але не настільки складна, щоб ваша форма розпадалася. Вага, який надто важкий на загині ноги або розгинання ніг, може спричинити замикання через таз і спину. Це ставить вас під загрозу отримання травм і знижує ефективність машин для націлювання на ваші ноги.
