Щоб досягти успіху, борець повинен дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує достатню кількість енергії для всіх змагань, пов’язаних з боротьбою, але не сприяє набору ваги. Оскільки борці настільки активні протягом сезону, їм потрібна висококалорійна дієта, щоб не відставати від цих енергетичних потреб. Борець може тримати себе в ідеальній ваговій категорії, уникаючи зайвих калорій і знаходячи калорійний баланс.
Енергетичні продукти харчування
Найголовніше в сезоні боротьби - мати достатньо енергії для змагань. Деякі борці надто переживають за те, щоб зробити вагу, що залишає їх занадто виснаженими, щоб виконувати їх на високому рівні. Ваш раціон повинен включати від 55 до 65 відсотків вуглеводів. Їжте якомога більше складних вуглеводів, оскільки вони забезпечують найбільше енергії. Складні вуглеводи можуть включати цільнозерновий хліб або макарони. Якщо ви можете їсти від шести до 11 порцій складних вуглеводів щодня, це забезпечує вам енергією щодня тренуватися та змагатися у вихідні дні.
Продукти для схуднення
Фрукти та овочі цінні для борців через клітковину, яку вони містять. Вживаючи клітковину, ви відчуваєте себе повноцінними, що допомагає схуднути. Клітковина усуває потребу в закусках протягом дня, що знижує непотрібні продукти, які ви вживаєте. Це ще важливіше вранці, адже ви можете налаштувати себе на здоровий день, поснідавши наповненим клітковиною сніданком. Їжте від трьох до п'яти порцій овочів та двох та чотирьох порцій фруктів кожен день сезону боротьби.
Вітаміни та мінерали
Вашому організму потрібні правильні вітаміни та мінерали, щоб функціонувати на високому рівні, тому важливо дотримуватися збалансованого харчування. Банани, апельсини та картопля містять калій, а молочні та білки містять кальцій, залізо та цинк. Оскільки залізо допомагає циркулювати кисню по всьому тілу, борець повинен добре працювати. Збалансоване харчування забезпечує такі вітаміни, як ніацин, рибофлавін та тіамін, які потрібні вашому організму для виробництва енергії.
Їжа для передачі
Уникайте продуктів із занадто великою кількістю жиру чи цукру, оскільки вони вводять непотрібні калорії у ваш організм. Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, це забезпечує вашому організму достатню енергію, запобігаючи набору ваги. Жири та цукри мають високі калорійні показники і можуть змусити борців переважати у вищих вагових класах при надмірному споживанні. Цукри забезпечують короткочасний приріст енергії, але не допомагають поза цим і негативно впливають під час тривалого турніру. Якщо ви їсте занадто багато білка, ваш організм зберігає його як жир. Дотримуйтесь від двох до трьох порцій білка в день.
