Вправа - це як ліки. У правильній дозі це може принести користь, але в надлишку - може завдати шкоди. Різні спортсмени мають різну толерантність до стресу. Виснажливе тренування для однієї людини може бути звичайним тренуванням для іншого. Ключ полягає в тому, щоб знайти правильний рівень фізичних вправ для вас, який кидає виклик вашому тілу підтримувати та підвищувати фітнес, не перенапружуючи його та збільшуючи шанси на зараження через тимчасово ослаблену імунну систему.
Зміцнення імунної системи
Можна фізично займатися фізичними вправами, але не надмірно, не напружуючи імунну систему. Насправді, між 60 відсотками і 90 відсотками відданих спортсменів-любителів та професійних спортсменів, які не тренуються, вони мають менше простудних захворювань, ніж люди, які не займаються фізичними вправами, згідно з доповіддю Ради Президента України з питань фізичної підготовленості та спорту у червні 2001 року.. Доктор Марк Дженкінс, лікар-юрист з університету Райсу, пише на сайті SportsMedWeb, що поліпшення імунної функції завдяки помірним фізичним навантаженням "особливо стосується старших спортсменів, і, здається, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити вікове зниження імунної функції."
Ослаблення імунної системи
Рада Президента зробила висновок, що "Більшість спортсменів на витривалість повинні відчувати низький рівень до нормального рівня URTI або інфекції верхніх дихальних шляхів, ризик в періоди регулярних тренувань, при цьому ризик URTI збільшується в періоди перенапруження / перетренованості та змагань". Хоча кумулятивні складні тренування можуть знизити імунітет, навіть один сеанс особливо надмірних фізичних вправ може поставити спортсмена під загрозу. Наприклад, Дженкінс посилається на спостереження, що дві третини учасників розвивали URTI незабаром після завершення ультрамарафону. "Він робить висновок про це"… кумулятивна перетренованість послаблює імунну систему спортсмена, що призводить до частих захворювань і травм ".
Вплив занадто багато вправ на імунітет
Більш ніж один компонент імунної системи може бути ослаблений через надмірне тренування - наприклад, більш ніж на 90 хвилин напружених фізичних вправ. Сюди входять зміни кількості та функції клітин імунної системи, таких як лейкоцити, антитіла та про- та протизапальні біохімічні речовини, такі як цитокіни. Протягом 3 - 72 годин після занадто інтенсивної тренування може виникнути "відкрите вікно", під час якого "віруси та бактерії можуть закріпитися, збільшуючи ризик виникнення субклінічної та клінічної інфекції. Таким чином, ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів може зрости. коли спортсмени висуваються за межі норми ", за Дженкінсом.
Уникнення вигорання з фізичних вправ
Важливо стежити за тим, як ви себе почуваєте, щоб не перенапружувати своє тіло. Дженкінс пропонує вам зробити це, зберігаючи журнал тренувань. Запис ваших суб'єктивних відчуттів того, як ви втомилися після кожного тренування, може допомогти вам відрегулювати інтенсивність тренувань, якщо ви відчуваєте, що не поправляєтесь між тренуваннями. Окрім добре спланованої, гнучкої програми тренувань, Дженкінс рекомендує щоранку записувати серцебиття; якщо він збільшується з кожним днем, ви можете перенапружувати свій організм. Харчування здоровою дієтою, достатній відпочинок та щорічне лікування грипу також можуть зменшити стрес імунної системи. Зверніться до лікаря, якщо у вас часті URTI або постійна втома. Вони можуть бути ознаками того, що щось більше, ніж занадто багато фізичних вправ підкреслює вашу імунну систему.
