Вірите чи ні, ми сильно напружуємо себе в грудях. І гуляти за комп’ютером цілий день не допомагає, оскільки він напружує м’язи в передній частині тіла. Але ці відкриваючі пози йоги для серця насправді можуть звільнити стрес і напругу, які ви постійно тримаєте в грудях. Вони є ідеальними рухами після довгого робочого дня в офісі або у вас на думці, про що ви не можете переживати. Додайте їх у потік Vinyasa або зробіть позу самостійно. Незважаючи ні на що, ви відчуєте переваги пози.
Вірите чи ні, ми сильно напружуємо себе в грудях. І гуляти за комп’ютером цілий день не допомагає, оскільки він напружує м’язи в передній частині тіла. Але ці відкриваючі пози йоги для серця насправді можуть звільнити стрес і напругу, які ви постійно тримаєте в грудях. Вони є ідеальними рухами після довгого робочого дня в офісі або у вас на думці, про що ви не можете переживати. Додайте їх у потік Vinyasa або зробіть позу самостійно. Незважаючи ні на що, ви відчуєте переваги пози.
1. Поза верблюда (Устрасана)
Поза верблюда є матір'ю всіх відкриваючих поз. Це відкриває всю передню частину тіла, кидає виклик міцності в ядрі та покращує гнучкість хребта, стегон та плечей. Це, однак, глибокий зворотний промінь, тому заздалегідь пройдіть через кілька привітань Сонця. ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на коліна, розставивши коліна на відстані стегна. Натисніть на гомілки і пальці ніг на підлогу. Покладіть руки в нижню частину спини кінчиками пальців, спрямованими вниз. Повільно нахиляйтеся назад. Зігніть назад, наскільки можете, не відчуваючи дискомфорту. Якщо ви досить гнучкі, візьміть на себе п'яти або щиколотки. Зробіть тут три глибоких вдиху. Щоб повернутися вгору, покладіть руки на нижню частину спини і повільно скочіть назад. Робіть цю позу тричі.
Поза верблюда є матір'ю всіх відкриваючих поз. Це відкриває всю передню частину тіла, кидає виклик міцності в ядрі та покращує гнучкість хребта, стегон та плечей. Це, однак, глибокий зворотний промінь, тому заздалегідь пройдіть через кілька привітань Сонця. ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на коліна, розставивши коліна на відстані стегна. Натисніть на гомілки і пальці ніг на підлогу. Покладіть руки в нижню частину спини кінчиками пальців, спрямованими вниз. Повільно нахиляйтеся назад. Зігніть назад, наскільки можете, не відчуваючи дискомфорту. Якщо ви досить гнучкі, візьміть на себе п'яти або щиколотки. Зробіть тут три глибоких вдиху. Щоб повернутися вгору, покладіть руки на нижню частину спини і повільно скочіть назад. Робіть цю позу тричі.
2. Поза колеса (Урдхва Дханурасана)
«Колесо - це чудова поза для всіх, хто цілий день сидить за партою», - каже вчитель йоги Тара Мілхем. "Це відкриває груди і допомагає вирівнювати поставу". ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на підлогу, ноги плоскі на землі, а п’ятки близько до сидячих кісток. Зігніть лікті і доведіть долоні до будь-якої сторони вух, кінчики пальців спрямовані до плечей. Активно натисніть ногами і руками в підлогу і відштовхуйтесь від землі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Повільно опустіться на маківку голови, а потім виправтеся на спину. Скрутіться в кульку і скочіть на спині, щоб протидіяти позі.
«Колесо - це чудова поза для всіх, хто цілий день сидить за партою», - каже вчитель йоги Тара Мілхем. "Це відкриває груди і допомагає вирівнювати поставу". ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на підлогу, ноги плоскі на землі, а п’ятки близько до сидячих кісток. Зігніть лікті і доведіть долоні до будь-якої сторони вух, кінчики пальців спрямовані до плечей. Активно натисніть ногами і руками в підлогу і відштовхуйтесь від землі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Повільно опустіться на маківку голови, а потім виправтеся на спину. Скрутіться в кульку і скочіть на спині, щоб протидіяти позі.
3. Поза кобри (Бхуджангасана)
Поза Кобри - це чудовий, сприятливий для початківців backbend. Якщо зробити все правильно, форма вашого хребта повинна нагадувати змію, що згортається на підлогу. Утримуючи його довше, це освіжаючий і високоефективний серцевий засіб. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт руками, міцно притиснутими до землі під плечима. Притисніть лікті до боків і притисніть верхівки ніг і стегон до землі. Зробіть глибокий вдих і підніміть груди і стегна від підлоги, зберігаючи легкий згин в ліктях. Тримайте плечі подалі від вух і погляд вперед. Зробіть кілька глибоких вдихів, і коли ви будете готові, повільно відпустіться назад до землі.
Поза Кобри - це чудовий, сприятливий для початківців backbend. Якщо зробити все правильно, форма вашого хребта повинна нагадувати змію, що згортається на підлогу. Утримуючи його довше, це освіжаючий і високоефективний серцевий засіб. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт руками, міцно притиснутими до землі під плечима. Притисніть лікті до боків і притисніть верхівки ніг і стегон до землі. Зробіть глибокий вдих і підніміть груди і стегна від підлоги, зберігаючи легкий згин в ліктях. Тримайте плечі подалі від вух і погляд вперед. Зробіть кілька глибоких вдихів, і коли ви будете готові, повільно відпустіться назад до землі.
4. Поза дерева (Врксасана)
Поза дерева поєднує мистецтво балансу з красою відкриття серця. Оскільки ви стоїте на одній нозі, ви киньте виклик рівновазі, і, привівши руки до центру серця або піднявши їх вгору, ви звільняєте напругу в грудях. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо. Перемістіть вагу на праву ногу, зігніть ліве коліно, а ліву ногу покладіть на праве внутрішнє стегно або праве праве. Піднесіть руки до серця, і якщо це почувається правильно, підніміть їх над головою долонями, зверненими один до одного. Зробіть глибокий вдих і вмочіть випуск. Щоб вийти з пози, дотягнітьсь і поверніть ногу на землю. Повторіть з лівого боку.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comПоза дерева поєднує мистецтво балансу з красою відкриття серця. Оскільки ви стоїте на одній нозі, ви будете кидати виклик рівновазі, і, підводячи руки до центру серця або піднімаючи їх вгору, ви звільняєте напругу в грудях. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо. Перемістіть вагу на праву ногу, зігніть ліве коліно і ліву ногу покладіть на праве внутрішнє стегно або праве праве. Піднесіть руки до серця, і якщо це почувається правильно, підніміть їх над головою долонями, зверненими один до одного. Зробіть глибокий вдих і вмочіть випуск. Щоб вийти з пози, дотягнітьсь і поверніть ногу до землі. Повторіть з лівого боку.
5. Поза танцюриста (Натараджасана)
Поза для танцюристів - одне з найефективніших і зняття стресу, яке ви можете зробити. Ви відчуєте, як напруга в грудях слабшає, а дихання легко втече в груди. Це інтенсивна поза, тому постійне дихання є ключовим. ЯК ЗРОБИТИ це: праву ногу міцно увімкніть у землю і зігніть ліве коліно, лівою ногою вхопившись. Підняти праву руку і вдарити лівою ногою в руку. Якщо ви досить гнучкі, візьміться за ногу обома руками. Якщо цього немає, використовуйте ремінь, обгорнутий навколо щиколотки. Зробіть три глибокі вдихи. Повільно вийдіть з пози, повернувши ліву ногу до землі. Повторіть на протилежному боці.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comПоза для танцюристів - одне з найефективніших і зняття стресу, яке ви можете зробити. Ви відчуєте, як напруга в грудях слабшає, а дихання легко втече в груди. Це інтенсивна поза, тому постійне дихання є ключовим. ЯК ЗРОБИТИ це: праву ногу міцно увімкніть у землю і зігніть ліве коліно, лівою ногою вхопившись. Підняти праву руку і вдарити лівою ногою в руку. Якщо ви досить гнучкі, візьміться за ногу обома руками. Якщо цього немає, використовуйте ремінь, обгорнутий навколо щиколотки. Зробіть три глибокі вдихи. Повільно вийдіть з пози, повернувши ліву ногу до землі. Повторіть на протилежному боці.
6. Поза трикутника (Utthita Trikonasana)
Трикутник спирається на силу і рівновагу ваших ніг і стоп, створюючи при цьому чудовий отвір у грудях, плечах, стегнах і, звичайно, серці. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте правою ногою обличчям до короткого кінця килимка, а лівою ногою вказуйте на довгий кінець. Ваші підбори повинні вишикуватися між собою. Переведіть руки в T-положення на висоті плечей і рухайте правою кінчиком пальців вперед. Опустіть праву руку вниз, поклавши її на блок, гомілку або підлогу. Ліву руку тримайте прямо вгору і дивіться у напрямку лівої руки, або якщо вона відчуває себе краще на шиї, вниз до землі. Зробіть тут кілька вдихів, повільно поверніться до центру і повторіть з іншого боку.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comТрикутник спирається на силу і рівновагу ваших ніг і стоп, створюючи при цьому чудовий отвір у грудях, плечах, стегнах і, звичайно, серці. ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте правою ногою обличчям до короткого кінця килимка, а лівою ногою вказуйте на довгий кінець. Ваші підбори повинні вишикуватися між собою. Переведіть руки в T-положення на висоті плечей і рухайте правою кінчиком пальців вперед. Опустіть праву руку вниз, поклавши її на блок, гомілку або підлогу. Ліву руку тримайте прямо вгору і дивіться у напрямку лівої руки, або якщо вона відчуває себе краще на шиї, вниз до землі. Зробіть тут кілька вдихів, повільно поверніться до центру і повторіть з іншого боку.
7. Поза сфінкса (Саламба Бхуджангасана)
Сфінкс - це пасивний задній хід, який часто практикується в реставраційних класах і як вихід до відновлювальної частини більш суворих класів. Одна з переваг Сфінкса полягає в тому, що ви можете тримати його так довго, як хочете, не втомлюючись, що може бути терапевтичним. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт. Підведіть лікті до ребер. Ваші долоні повинні бути на відстані плечей і плоскі на землі перед вами. Відірвіть груди від землі і витягніть лопатки назад і вниз уздовж хребта. Або дивіться вперед або впирайтеся шию, дозволяючи підборіддя опуститися до грудей. Зробіть тут кілька глибоких заспокійливих вдихів. Опустіться назад до землі і дивіться на один бік.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comСфінкс - це пасивний задній хід, який часто практикується у відновних класах і як вихід до відновлювальної частини більш суворих класів. Одна з переваг Сфінкса полягає в тому, що ви можете тримати його так довго, як хочете, не втомлюючись, що може бути терапевтичним. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт. Підведіть лікті до ребер. Ваші долоні повинні бути на відстані плечей і плоскі на землі перед вами. Відірвіть груди від землі і витягніть лопатки назад і вниз уздовж хребта. Або дивіться вперед або впирайтеся шию, дозволяючи підборіддя опуститися до грудей. Зробіть тут кілька глибоких заспокійливих вдихів. Опустіться назад до землі і дивіться на один бік.
8. Підтримувана трупа поза (Савасана)
Навіть незважаючи на те, що Савасана технічно відпочиває, це також відкриття серця. Підтримувана Савасана надає вашим грудям ще більше важелів, а також дозволяє спині, шиї та лопаткам максимально розслабитися. Найголовніше, що ваш розум і душа можуть відпустити. ЯК РОБИТИ: Помістіть під верхню частину спини, лопатки та голову підтягуючи ковдру, рушник чи інший зручний предмет. Відпочити зручно. Поверніть руки назовні та витягніть долоні вгору. Відпустіть себе. Дихайте.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comНавіть незважаючи на те, що Савасана технічно відпочиває, це також відкриття серця. Підтримувана Савасана надає вашим грудям ще більше важелів, а також дозволяє спині, шиї та лопаткам максимально розслабитися. Найголовніше, що ваш розум і душа можуть відпустити. ЯК РОБИТИ: Помістіть під верхню частину спини, лопатки та голову підтягуючи ковдру, рушник чи інший зручний предмет. Відпочити зручно. Поверніть руки назовні та витягніть долоні вгору. Відпустіть себе. Дихайте.
Відкрийте своє серце для йоги
Ніколи не дозволяйте стигмі "йога для убогих людей" відлякувати вас від краси практики і всього, що вона може запропонувати. Незалежно від того, чи налаштований ви на інтенсивність позу верблюда або на спокій Савасани, що підтримується, йога має щось для вас. Ви можете попрактикуватися у себе вдома, в студії, слідуючи за приголомшливим подкастом або навіть під час обідньої перерви на роботі.
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comНіколи не дозволяйте стигмі "йога для убогих людей" відлякувати вас від краси практики і всього, що вона може запропонувати. Незалежно від того, чи налаштований ви на інтенсивність позу верблюда або на спокій Савасани, що підтримується, йога має щось для вас. Ви можете попрактикуватися у себе вдома, в студії, слідуючи за приголомшливим подкастом або навіть під час обідньої перерви на роботі.
Що ти думаєш?
Які ваші улюблені пози йоги, що відкривають серце? Які з ваших улюблених для зняття стресу? Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих пози йоги? Як ви почувались після цього? Поділіться своїми думками, питаннями та історіями з йоги в розділі коментарів нижче!
Кредит: Келсі Такер / Опишіть theFauna.comЯкі ваші улюблені пози йоги, що відкривають серце? Які з ваших улюблених для зняття стресу? Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих пози йоги? Як ви почувались після цього? Поділіться своїми думками, питаннями та історіями з йоги в розділі коментарів нижче!
