Всі ми знаємо, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати наше тіло здоровим - але чи знали ви, що це включає волосся? Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти деяким формам випадіння волосся, оскільки це сприяє загальному здоров’ю, а також циркуляції.
«Стан вашого волосся часто є відображенням загального здоров’я вашого тіла», - каже Джерролд Басс, майстер стрижки, заснований у штаті Флорида, у Форт-Лодердейлі, який має три десятиліття досвіду. Бас рекомендує не сидячий спосіб життя, пити багато води та вживати заходів для зменшення стресу як способів сприяти здоров’ю шкіри голови та волосся.
Ось кілька інших речей, про які слід пам’ятати, коли справа стосується фізичних вправ та випадіння волосся.
Не перестарайтеся
Немає жодних доказів того, що фізичні вправи втрачають волосся. Але коли серйозні спортсмени не в змозі належним чином задовольнити свої харчові потреби або коли регулярні люди намагаються скинути значну кількість ваги за короткий проміжок часу, шок для системи може мати - гм - волохаті наслідки.
"Дієти, що збиваються, згубні і можуть відображатись на здоров'ї волосся", - каже Лі Коттон, RDN, в Стюарт, штат Флорида. "Надмірне фізичне навантаження та не забезпечення організму необхідним паливом може призвести до випадіння волосся або ламкого волосся", - додає вона. Отже, споживання збалансованої дієти, збагаченої макроелементами (маючи на увазі білки, жири та вуглеводи) та мікроелементами (вітамінами та мінералами), є ключовим.
Екстремальна втрата ваги, нездорові зміни в харчуванні та дефіцит заліза можуть спричинити телогенний відтік (ТЕ), стан, при якому волосяні фолікули передчасно переходять у фазу спокою і проливають волосся, повідомляє Гарвардська медична школа. Спортсменки особливо ризикують отримати залізодефіцит. TE проявляється як витончення волосся по всій шкірі голови. Це проливання може бути рівним, оскільки деякі ділянки шкіри голови втрачають більше волосся, ніж інші.
За даними Американської академії дерматології (AAD), недостатня кількість білка для підживлення тренувань може стати ще однією причиною випадіння волосся. Бавовна погоджується: "Нестача білка сповільнить ріст волосся, а пасма можуть слабшати. Білок є важливим, оскільки волосся створені з білка".
Сігналы абмеркавання
Захистіть волосся, які у вас є
Навіть якщо ви не займаєтесь надзвичайними умовами, помірний активний спосіб життя все-таки може загрожувати сильним замкам: сонячним світлом. За даними клініки Клівленда, зовнішній шар волосся, що називається кутикула, може завдати шкоди від тривалого впливу сонячних променів UVA та UVB. Це може зробити номер на ваших пасмах, можливо, це призведе до сухого, знебарвленого, стоншеного і кучерявого волосся.
Якщо ви любитель бігунів або любителів фізичних вправ, захистіть волосся від сонця, надягаючи шапку або шарф. Якщо волосся стоншуються, AAD пропонує нанести сонцезахисний крем на шкіру голови. Кілька марок кондиціонера та сонцезахисного крему - як L'Oreal EverPure UV Protect Spray - спеціально розроблені для захисту від ультрафіолетового ураження. І, звичайно, перебування в тіні максимально обмежує ваш вплив тими шкідливими променями.
Сігналы абмеркавання
Плавці отримують подвійну багню - опромінення сонця плюс солену воду та / або хлор. Занадто велика кількість впливу хімічних речовин для басейну, особливо хлору, може позбавити шкіру та волосся натуральних масел, а сухі волосся більш схильні до ламання та розщеплення. Громадські басейни гірші, ніж домашні басейни, як правило, оскільки вони, як правило, мають більш високий рівень хлору, як це передбачено нормами охорони здоров'я.
Однак рішення досить просте: мийте волосся після купання, а якщо не можете шампуню, принаймні змивайте, як тільки ви виходите з басейну чи океану, пропонує AAD. Одягнути шапку з плавання ідеально, оскільки він захищає волосся від впливу сонця та води.
