Незважаючи на ім’я, мало хто по-справжньому любить свої любовні ручки. Знаєте, ті небажані жирові відкладення навколо стегон. Вони не просто дратують; вони також підвищують ризик розвитку небезпечного вісцерального жиру, який накопичується навколо органів.
Але всупереч тому, що ви, можливо, бачили на рекламному ролику, немає можливості схуднути на одній ділянці тіла (часто це називають зменшенням місця). Найшвидший і найпростіший спосіб втратити свої любовні ручки - це втратити вагу у всьому тілі, що передбачає фізичні вправи та зміни дієти. Ось шість порад, які допоможуть вам розпочати роботу.
Кредит: Milkos / iStock / GettyImagesНезважаючи на ім’я, мало хто по-справжньому любить свої любовні ручки. Знаєте, ті небажані жирові відкладення навколо стегон. Вони не просто дратують; вони також підвищують ризик розвитку небезпечного вісцерального жиру, який накопичується навколо органів.
Але всупереч тому, що ви, можливо, бачили на рекламному ролику, немає можливості схуднути на одній ділянці тіла (часто це називають зменшенням місця). Найшвидший і найпростіший спосіб втратити свої любовні ручки - це втратити вагу у всьому тілі, що передбачає фізичні вправи та зміни дієти. Ось шість порад, які допоможуть вам розпочати роботу.
1. Прибирайте дієту
Перша і найпростіша (відносно) річ, яку ви можете зробити, щоб схуднути, а значить, і ваші любові, це зменшити споживання нездорової, переробленої їжі. Кільця цибулі, картопля фрі, кекси, оброблене м'ясо, продукти з білого борошна, цукерки та картопляні чіпси замініть здоровішими продуктами харчування, завантаженими поживними речовинами. Почніть із вживання лише однієї їжі на день. Потім перейдіть до того, що ваш раціон майже повністю складається з фруктів, листяної зелені, овочів, цільнозернових, нежирного м’яса, бобів / бобових та риби. Внісши ці зміни, ви заощадите собі порожні калорії та сприяєте схудненню.
Перша і найпростіша (відносно) річ, яку ви можете зробити, щоб схуднути, а значить, і ваші любові, це зменшити споживання нездорової, переробленої їжі. Кільця цибулі, картопля фрі, кекси, оброблене м'ясо, продукти з білого борошна, цукерки та картопляні чіпси замініть здоровішими продуктами харчування, завантаженими поживними речовинами. Почніть із вживання лише однієї їжі на день. Потім перейдіть до того, що ваш раціон майже повністю складається з фруктів, листяної зелені, овочів, цільнозернових, нежирного м’яса, бобів / бобових та риби. Внісши ці зміни, ви заощадите собі порожні калорії та сприяєте схудненню.
2. Прихильність до Кардіо
Серцево-судинні вправи є ключовими, коли мова йде про спалювання жиру в тілі (і це включає в себе цей дотепний кекс!). Найпростіший тип кардіо - вид, якого ви будете дотримуватися три-чотири дні на тиждень протягом 45 - 60 хвилин. Для початківців це може виглядати як швидка хода або пробіжка, еліптичні тренування, їзда на велосипеді або плавання в приміщенні. Почніть з легкої п’ятихвилинної розминки, а закінчіть легким 5-хвилинним прохолодом, який також включає розтяжки. Якщо ви хочете збільшити свій потенціал спалювання жиру, зосередьтесь на HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Короткі спалахи всіх виснажених зусиль, що супроводжуються швидким періодом спокою, зберігають організм спалюючи калорії довгий час після закінчення тренування.
Кредит: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesСерцево-судинні вправи є ключовими, коли мова йде про спалювання жиру в тілі (і це включає в себе цей дотепний кекс!). Найпростіший тип кардіо - вид, якого ви будете дотримуватися три-чотири дні на тиждень протягом 45 - 60 хвилин. Для початківців це може виглядати як швидка хода або пробіжка, еліптичні тренування, їзда на велосипеді або плавання в приміщенні. Почніть з легкої п’ятихвилинної розминки, а закінчіть легким 5-хвилинним прохолодом, який також включає розтяжки. Якщо ви хочете збільшити свій потенціал спалювання жиру, зосередьтесь на HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Короткі спалахи всіх виснажених зусиль, що супроводжуються швидким періодом спокою, зберігають організм спалюючи калорії довгий час після закінчення тренування.
3. Не забувайте силових тренувань
Навіть незважаючи на те, що дієта і кардіо є найбільшими факторами для схуднення (особливо якщо у вас є багато схуднути), силові тренування також важливі. Піднімаючи вагу та набираючи м’язи, ви щодня спалюєте більше калорій, згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету. Включіть вправи, які вражають відразу декілька м’язових груп, як раппети, присідання, віджимання, трицепси, падіння та випади, а також вправи, які орієнтуються на ваші проблеми (див. Наступні слайди для ідей). Націліться на чотири-п’ять наборів від 10 до 12 повторень і працюйте два-три рази на тиждень.
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesНавіть незважаючи на те, що дієта і кардіо є найбільшими факторами для схуднення (особливо якщо у вас є багато схуднути), силові тренування також важливі. Піднімаючи вагу та набираючи м’язи, ви щодня спалюєте більше калорій, згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету. Включіть вправи, які вражають відразу декілька м’язових груп, як раппети, присідання, віджимання, трицепси, падіння та випади, а також вправи, які орієнтуються на ваші проблеми (див. Наступні слайди для ідей). Націліться на чотири-п’ять наборів від 10 до 12 повторень і працюйте два-три рази на тиждень.
4. Націліть свої обов язки
На кожному з ваших силових тренувань, крім вправ на тіло, ви також хочете тонізувати область живота цілеспрямованими вправами. Ви не можете помітити зменшення (вибачте!), Але ви можете зміцнити область, так що, коли ви скинете жировик, ви відкриєте під собою тонований, скульптурний розріз. Почніть з роботи косих (м'язи по боках часто ховаються під вашими любовними ручками). Спробуйте такі вправи, як російські повороти, зважені бокові вигини, бічні сухарики, велосипедні сухарі та бічні дошки.
Кредит: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesНа кожному з ваших силових тренувань, крім вправ на тіло, ви також хочете тонізувати область живота цілеспрямованими вправами. Ви не можете помітити зменшення (вибачте!), Але ви можете зміцнити область, так що, коли ви скинете жировик, ви відкриєте під собою тонований, скульптурний розріз. Почніть з роботи косих (м'язи по боках часто ховаються під вашими любовними ручками). Спробуйте такі вправи, як російські повороти, зважені бокові вигини, бічні сухарики, велосипедні сухарі та бічні дошки.
5. Працюй свій абс
Збалансуйте тренування на тренажерах, виконуючи вправи на нижній і верхній абс. Ви можете включати такі вправи, як піднімання ніг (ляжте на спину і підніміть ноги прямо під кутом 90 градусів з тілом), підтягування колін (сядьте з витягнутими ногами, трохи відкиньтесь назад і підтягніть коліна до своїх груди та назад), поза човна (сидіти та розгинати ноги вгору та назад під кутом 45 градусів) та присідання м'яча для стабільності.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesЗбалансуйте тренування на тренажерах, виконуючи вправи на нижній і верхній абс. Ви можете включати такі вправи, як піднімання ніг (ляжте на спину і підніміть ноги прямо під кутом 90 градусів з тілом), підтягування колін (сядьте з витягнутими ногами, трохи відкиньтесь назад і підтягніть коліна до своїх груди та назад), поза човна (сидіти та розгинати ноги вгору та назад під кутом 45 градусів) та присідання м'яча для стабільності.
6. Не забувайте спину
Оскільки ви любите ручки - це не лише ваш абс і косий, вам також потрібно буде включати вправи в нижню частину спини у свій розпорядок дня. Це означає робити такі вправи, як розгинання спини, супермен (лягайте на живіт і піднімайте руки і ноги якомога вище від землі), пташину собаку (станьте на четвереньках, підніміть праву руку і ліву ногу, а потім перемкніть) і склеєні мости (ляжте на спину ногами біля сідниці і підніміть стегна від землі). Знову ж таки, це не буде магічно змусити ваші любовні ручки зникнути (це в основному дієта і кардіо для скидання жиру), але нарощування м’язів допомагає спалити жир і тонізувати м’язи під жиром.
Кредит: Adobe Stock / nd3000Оскільки ви любите ручки - це не лише ваш абс і косий, вам також потрібно буде включати вправи в нижню частину спини у свій розпорядок дня. Це означає робити такі вправи, як розгинання спини, супермен (лягайте на живіт і піднімайте руки і ноги якомога вище від землі), пташину собаку (станьте на четвереньках, підніміть праву руку і ліву ногу, а потім перемкніть) і склеєні мости (ляжте на спину ногами біля сідниці і підніміть стегна від землі). Знову ж таки, це не буде магічно змусити ваші любовні ручки зникнути (це в основному дієта і кардіо для скидання жиру), але нарощування м’язів допомагає спалити жир і тонізувати м’язи під жиром.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтесь втратити свої любовні ручки? Що ви робили для спалювання жиру та ліплення більш тонкої статури? Ви вже дотримуєтесь якоїсь поради? Що було для вас новим? Ви можете щось додати? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesВи намагаєтесь втратити свої любовні ручки? Що ви робили для спалювання жиру та ліплення більш тонкої статури? Ви вже дотримуєтесь якоїсь поради? Що було для вас новим? Ви можете щось додати? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
