Тест на біговій доріжці Геркіна, який часто використовується для вимірювання придатності пожежників та військових, допомагає оцінити вашу серцево-судинну витривалість. Тест ускладнює біг бігової доріжки поступово протягом визначеного періоду часу, протягом якого ви вимірюєте частоту серцевих скорочень, поки не перевищите цільовий показник. Скільки часу потрібно, щоб перевищити цей показник, допоможе вам виміряти рівень фізичної придатності.
Прогрівання
Ви можете прогрітися протягом трьох хвилин для тесту Геркіна, і всі вони рахуються із загальним часом на біговій доріжці. Перший захід - це серцебиття спокою до того, як почнеться ваше розминка. Розминка може бути прогулянкою або бігом на 3 милі / год, якщо машина встановлена без нахилу.
Здача тесту
Залиште швидкість на 3 милі / год, але вгору на нахил на 2% на одну хвилину. Потім збільшуйте швидкість на півмилі на годину, і піднімайте нахил на 2 відсотки протягом однієї хвилини. Збільште швидкість і нахиліться з кроком на одну хвилину, поки не досягнете цільового серцевого ритму. Щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень, відніміть свій вік від 220, а потім помножте це число на 50 до 85 відсотків. Ви повинні займатися фізичними вправами лише на рівні 50-85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Охолоджуйте протягом трьох хвилин з нульовим ступенем на 3 милі / год.
Що означають результати
Якщо ви приймаєте тест, щоб здати іспит на фізичну підготовку, швидше за все, перед тим, як перейти за цільовий серцевий ритм, потрібно пробігти не менше 13 хвилин, але не більше 17 хвилин, включаючи розминку. Ваша частота серцевих скорочень може бути відстежена під час охолодження, що допомагає професіоналу, який оцінює, визначити приблизне споживання кисню під час тренування або VO2 макс.
Трохи суперечки
У 2004 році стаття журналу "Професійна медицина" під назвою "Оцінка тесту на біговій доріжці для прогнозування аеробних можливостей пожежників" зробила кращу репутацію Геркіна. Дослідники виявили, що це призвело до того, що максимальні показники VO2 були завищені на 25 відсотків, і рекомендовані організації припиняють використовувати тест Геркіна. Станом на 2013 рік для багатьох професій підвищеного ризику, таких як пожежники, досі використовували тест Геркіна. Однак дехто рухався до тесту, запровадженого Міжнародною асоціацією вогневих начальників: Wellness-Fitness Initiative. Він включає тест на біговій доріжці, де учасник ходить зі постійною швидкістю та оцінюється протягом 10 хвилин. Потім оцінка збільшується до тих пір, поки учасник не вичерпається. Стаття в журналі журналу професійної медицини та токсикології за 2011 рік визнала цей метод більш ефективним, ніж Геркін, хоча і не завжди повністю точний.
