Силові тренування покращують спілкування між вашим мозку та м’язовими волокнами, викликаючи значні покращення сили та фізичних вправ. Насправді непідготовлені особи можуть активувати лише частину наявної м’язової маси в будь-який момент часу. Розуміння того, як тренування опору впливає на нервово-м’язовий або мозково-м'язовий зв'язок, дає змогу приймати обґрунтовані рішення щодо фізичних вправ.
Швидкість активації
Моторна одиниця містить один руховий нейрон - клітинку, розташовану у вашій центральній нервовій системі, яка передає інформацію за допомогою електричної та хімічної сигналізації - і всі м’язові волокна, підключені до неї. Коли електричний сигнал вашого мозку стимулює даний мотонейрон, всі волокна, пов'язані з цим нейроном, стискаються або активуються. Наприклад, моторні нейрони для очних м’язів можуть керувати від 10 до 100 волокон, тоді як моторні нейрони великих м'язів ніг можуть контролювати тисячі м'язових волокон. Важка атлетика збільшує швидкість набору моторних одиниць і забезпечує більшу силу під час занять.
Витривалість двигуна
Як і багато фізіологічних систем, рухові блоки можуть втомлюватися під час фізичних навантажень. У зв'язку з тим, що ваша нервово-м’язова система втомлюється, здатність до набору моторних вузлів знижується, і ви можете відчути зменшення сили. Однак силові тренування збільшують тривалість часу, коли моторний блок може активуватися, не втомлюючись і не перевантажуючись. Тому нервово-м’язові адаптації підвищують м'язову витривалість, або вашу здатність до дії м’язів з часом. Наприклад, підвищена витривалість моторних агрегатів дозволяє виконувати більшу кількість віджимань або підтягувань підряд.
Синхронізація моторних агрегатів
Фізична активність вимагає активації декількох м’язових груп за допомогою численних рухових одиниць. Якщо малорухливий, ваш мозок може активувати потрібні рухові блоки в дещо інший час - спричиняючи неефективний рух. З іншого боку, силові тренування допомагають синхронізувати набір моторних одиниць або вашу здатність в точний час активувати потрібні моторні одиниці для досягнення максимальної сили та ефективності руху. Синхронізована активація моторного агрегату працює так само, як весляри, що ведуть човен синхронно, порівняно з веслярами, що веслують у різний час.
Набір волокон з швидким посмикуванням
М'язи людини містять м’язові волокна, що швидко посмикуються і повільно смикаються. Волокна з повільним посмикуванням виконують дії на основі низької інтенсивності та витривалості, такі як ходьба, тоді як волокна з швидким посмикуванням підтримують високоінтенсивні дії на основі потужності, такі як швидке спринтування або підйом важких ваг. Як правило, більша активація волокон, що швидко стикаються, збільшує вашу швидкість і силу під час фізичних навантажень. З часом тренування протистояння розвивають зв’язок між вашим мозку та швидко рухаючими руховими частинами, що дозволяє активізувати ці волокна. Нейромускульна адаптація може відбутися протягом тижнів нової силової тренувальної програми.
Прорив плато
Після того, як ваш організм зробив необхідні нервово-м’язові адаптації, ваша поточна програма силових тренувань стане менш складною. У цей момент ви потрапите на тренувальне плато, якщо продовжите користуватися тією ж програмою. Плато в силових тренуваннях означає, що ви більше не бачите поліпшень, застосовуючи той самий стимул. Принцип перевантаження зазначає, що для продовження посилення вам потрібно буде збільшити інтенсивність вашої силової тренувальної програми. Спробуйте додати ще 5 або 10 фунтів на кожен ліфт у вашій програмі. Попрацюйте назад, щоб мати змогу виконати таку ж кількість повторень і наборів, які ви могли б використовувати при легших навантаженнях, використаних у вашій початковій програмі.
