Робочі ночі впливають на щоденний ритм життя, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї. За даними Європейської ради з питань харчової інформації, робота в нічну зміну була пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань та депресії.
Поряд з порушеними циркадними ритмами, неправильне харчування відіграє велику роль у ожирінні та розвитку захворювань. Удосконалення своїх харчових звичок та вживання певних вітамінів для зміни кладовища може допомогти захистити здоров’я та покращити роботу на роботі.
Нічні вітаміни
Працівники нічної зміни можуть мати мало можливостей для регулярного перебування на сонці, що є основним способом, яким ваш організм отримує вітамін D. Це жиророзчинна поживна речовина працює з кальцієм для просування міцних кісток та запобігання остеопорозу. Він також бере участь у виробленні клітин, нервово-м’язовій та імунній функції, зменшенні запалення.
Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D із підвищеним ризиком раку товстої кишки, простати та молочної залози. Він також виявив зв'язок між роботою у нічну зміну та підвищеною частотою раку молочної залози, шкіри та шлунково-кишкового тракту у жінок та раку товстої кишки, підшлункової залози, легенів, сечового міхура, передміхурової залози та прямої кишки у чоловіків. У поєднанні з потенційно канцерогенною активністю пригніченого нічного мелатоніну - гормону, який регулює неспання - дефіцит вітаміну D може бути серйозною загрозою для здоров’я працівників нічної зміни.
Скільки вітаміну D?
Національна академія медицини рекомендує щоденний прийом 600 МО для всіх дорослих. Ідеальний рівень поживних речовин у крові становить від 40 до 80 нг / мл, повідомляє Рада з вітаміну D. Ваш поточний рівень крові визначає, скільки вітаміну D потрібно вжити, щоб досягти ідеального діапазону. Відвідайте лікаря для отримання аналізу крові та рекомендацій щодо дозування.
У вихідні дні намагайтеся провести час на сонці. Вам потрібні лише короткі періоди регулярного перебування на сонці без сонцезахисного крему для вашої шкіри, щоб отримати достатню кількість вітаміну D. Залежно від того, в який час ви працюєте, ви також можете спробувати зайнятись сонцем до того, як розпочнеться ваша зміна. Крім того, включіть у свій щоденний раціон більше харчових джерел живильних речовин, таких як риба та жирне молоко, щоб збільшити споживання.
Полівітаміни покривають ваші основи
Вітамін D - це найбільш широко вивчений вітамін, важливий для роботи працівників. Крім того, вітаміни В6 і ніацин допомагають вашому організму виробляти триптофан, необхідний для створення мелатоніну. Однак дефіцит будь-якого вітаміну може вплинути на ваш сон, працездатність та загальне самопочуття.
Якщо ваш лікар рекомендує це, прийняття нормальної дози високоякісного полівітаміну не принесе шкоди, але це може допомогти заповнити прогалини у вашому раціоні. Мультивітаміни забезпечують принаймні добову цінність більшості поживних речовин, хоча вони можуть не забезпечити достатню кількість вітаміну D для працівників, які працюють у нічну зміну. З дозволу лікаря можна приймати як полівітамінний препарат, так і вітамін D.
Здорова дієта є королем
Нічні вітаміни не слід вживати як заміну здорового харчування. Невелика підготовка може допомогти вам уникнути пасток швидкого харчування, в які часто потрапляють нічні працівники. Американська медсестра сьогодні рекомендує готувати та упаковувати страви до своєї зміни або вибирати страви з низькою калорійністю.
Переконайтесь, що в їжі немає насичених жирів, транс-жирів та цукру, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Упакуйте здорові закуски, наприклад, фрукти з овочами та овочі, які ви можете розчавити, коли у вас з'явиться потреба потрапити в автомат.
