Дослідження припускають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати депресію та тривогу - якщо вона нестача здорових складних вуглеводів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Їжа, яку ви їсте, впливає на ваше психічне здоров'я, а також на ваше фізичне здоров'я.
Низький вміст вуглеводів може викликати занепокоєння
Дослідження в квітні 2017 року, опубліковане в Британському медичному журналі Open, досліджувало вплив споживання фруктів і овочів на психологічний стрес. Попередні дослідження свідчать про те, що дієта пов'язана з психічним здоров'ям, зазначають дослідники. Результати дослідження показали, що помірне щоденне споживання овочів було пов'язане з меншою частотою стресу, що було виявлено у відповідності з більш ранніми відкриттями.
Старіший звіт із березня-квітня 2006 р., Опублікований в « Психосоматиці» та представлений в Інституті клінічної та трансляційної наукових досліджень UCLA, дає інформацію про жінку, яку успішно лікували від панічних атак. Після початку дієти Аткінса, їжі з високим вмістом білка і вуглеводів, вона зазнала повторних панічних атак, які були вирішені на деякий час. Після відмови від дієти та відновлення споживання вуглеводів її симптоми поступово зменшувалися і через кілька днів повністю зникали.
Хоча звіт про випадок « Психосоматики» включає лише одну людину, він дає реальну ілюстрацію того, що виявили дослідження, такі як British Medical Journal Open . Здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, завантажені поживними речовинами, які незліченно покращують оздоровлення. Будь-яка дієта, яка обмежує таку важливу групу продуктів харчування, ймовірно, має і мінуси. Суть полягає в тому, що низькі вуглеводи можуть викликати занепокоєння або принаймні збільшити ризик розладу.
Низький рівень вуглеводів та депресія
У статті, яку варто відзначити у лютому 2004 року в Массачусетському інституті новин технологій , автор опитав дослідника MIT Джудіт Вюртман, доктора філософії, про висновки щодо раціону з низьким вмістом вуглеводів у щурів. Вортман пояснив, що, коли людина перестає їсти вуглеводи, його мозок перестає регулювати серотонін, хімічну речовину, яка підвищує настрій. Вона зазначила, що лише споживання вуглеводів природним чином активізує вироблення серотоніну.
Вортман, також опитаний в " Психології" сьогодні, у березні 2004 року, надав додаткову думку про зв'язок між споживанням недостатньої кількості вуглеводів та поганим психічним здоров'ям. За її словами, багато людей, які їдуть на їжу з низьким вмістом вуглеводів, повідомляють про почуття депресії, гніву та дратівливості. Вуртман виступає за дієту з високим вмістом складних вуглеводів для запобігання таких розладів настрою.
У квітні 2019 року, опублікованому в « Психосоматичній медицині», було розглянуто дослідження, що досліджували вплив дієтичних втручань на психічне здоров'я. Автори дійшли висновку, що здорова дієта може зменшити симптоми депресії. Однією з їхніх дієтичних рекомендацій є вживання їжі з великим вмістом клітковини та овочів, одночасно скорочуючи рафінований цукор. Іншими словами, вони виступають за споживання складних вуглеводів, а не простих вуглеводів.
Як їжа впливає на мозок
За даними Harvard Health Publishing, мозок працює важко цілодобово, тому він потребує постійного постачання палива, яке надходить з їжі, яку ви їсте. Як і дорогий автомобіль, мозок найкраще працює, коли отримує якісне паливо з продуктів, багатих вітамінами, антиоксидантами та мінералами. Фруктів, овочів і цільних зерен в цих компонентах багато.
Дорогий автомобіль не буде працювати так само, коли він отримує неповноцінне паливо, і таким же чином ваш мозок не буде функціонувати якнайкраще, коли ви їсте погану дієту з великим вмістом рафінованих і перероблених продуктів. Гарвард повідомляє, що багаторазові дослідження показують зв'язок між споживанням рафінованих цукрів і порушенням роботи мозку, що проявляється в розладах настрою, таких як депресія.
Дослідження, проведене в липні 2017 року, представлене в дослідженні Psychiatry Research, розглянуло дослідження, що вивчали вплив дієтичного режиму на депресію. Він виявив, що поживні дієти, що характеризуються низьким споживанням м'яса, поряд із великим споживанням фруктів, овочів, цільних зерен, оливкової олії, антиоксидантів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, пов'язані з меншим ризиком депресії. І навпаки, дієти з низьким вмістом фруктів і овочів, але з високим вмістом солодощів, рафінованих зерен, червоного м'яса та обробленого м’яса були пов'язані з більшою ймовірністю депресії.
Середземноморська дієта - це план харчування, який би відповідав усім критеріям того, як харчуватися для оптимального здоров'я, включаючи психічне здоров'я, зазначає Harvard Health. Ця дієта орієнтована на рослинні продукти, до яких, крім фруктів та овочів, входять цілі зерна, горіхи та насіння.
План їжі також включає білкову їжу, як риба та йогурт. Він уникає обробленого м'яса, цукрова їжа та рафінованих зерен, таких як сухарі, печиво та білий рис. Кожен, хто шукає допомоги з низьким вмістом вуглеводів, повинен пам’ятати, щоб скоротити вишукані вуглеводи та їсти багато здорових вуглеводів.
Вправи для психічного здоров’я
Вправи мають вирішальне значення для підтримки розумової підготовленості, заявляє Американська асоціація тривоги та депресії. Він пропонує цілий ряд переваг для мозку, включаючи посилення пізнання, концентрації та настороженості. Фізичні навантаження також знімають стрес, піднімають настрій, покращують сон і покращують самооцінку. Деякі з цих ефектів можуть бути наслідком того, що фізичні вправи активізують виділення в мозку ендорфінів, хімічних речовин, які створюють позитивні емоції.
Регулярно займаючись аеробними заняттями приносить користь психічному здоров’ю, деякі з яких приходять швидко, зазначає Американська асоціація занепокоєння та депресії. Заспокійливі ефекти починаються лише через п’ять хвилин, а деякі дослідження припускають, що лише 10-хвилинна прогулянка може покращити настрій у людей з депресією. Переваги можуть бути тимчасовими, але вони показують, що проста діяльність може забезпечити години полегшення.
Чи можуть вправи допомогти людям з біполярним розладом, психічним захворюванням, яке передбачає незвичні зміни в настрої та рівні активності? У березні 2015 року дослідження, представлене в програмі Frontiers in Psychology, розглянуло дослідження, що стосуються впливу фізичних навантажень на хворобу. Він зробив висновок, що тренування можуть бути ефективними для зменшення фази депресії розладу.
Клініка Майо рекомендує тридцять і більше хвилин займатися фізичними вправами три-п’ять днів на тиждень, щоб зменшити депресію або тривожність. Якщо ви не любите формальних занять спортом, все одно можливо отримати тренування. Будь-які фізичні навантаження, такі як садівництво або заняття спортом, принесуть користь. Виберіть режим вправ, який вам подобається, і поставте розумні цілі. Перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
