Багато термінів з бодібілдингу стосуються не тільки підготовки до змагань чи тренувань, але і добавок, які використовуються в спорті. Загальновживаний термін бодібілдингу - «стек», який означає спортивні добавки до харчування. Перш ніж вживати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
Визначення стека
Стек бодібілдингу - це група добавок, що використовуються для підвищення продуктивності. У стеках представлені продукти з різним призначенням, які працюють разом для підвищення енергії, витривалості та відновлення. Щоб покрити всі ці основи, стеки зазвичай містять продукт перед тренуванням, продукт для внутрішньої тренування та продукт після тренування.
Продукти перед тренуванням
Продукти перед тренуванням розроблені, щоб забезпечити енергією для тренування. Зазвичай продукти перед тренуванням містять стимулятори, такі як кофеїн; багато містять креатин. Згідно з дослідженнями, опублікованими у випуску "Журналу геронтології" за січень 2003 року, вживання креатину може збільшити вашу силу та покращити приріст м'язів у поєднанні з тренуванням на опір.
Продукти для внутрішньої тренування
Другий компонент багатьох стейк-бодібілдингу - це продукт для внутрішньої тренування. Ці продукти в порошкоподібному вигляді, які можна змішувати з водою, потрібно приймати під час тренування. Основним інгредієнтом добавок для внутрішньої тренування зазвичай є амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. Згідно з дослідженням журналу "Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості" за березень 2011 року, використання амінокислот з розгалуженою ланцюгом під час занять фізичними вправами може збільшити вашу фізичну здатність та збільшити використання жиру для енергії.
Продукти після тренування
Продукти після тренування допомагають заправляти організм після тренування. Оскільки тренування протистояння руйнують ваші м’язи, добавки використовуються для сприяння росту м’язів і одужанню. Для виконання цих завдань продукти після тренування в складі з бодібілдингу містять білок і вуглеводи. Дослідження в "Журналі фізіології" в серпні 2001 року показали, що споживання білкової та вуглеводної добавки після фізичного навантаження посилює ріст м'язів.
