Менопауза - це природний стан, пов'язаний з гормонами, який знаменує кінець дітородних років жінки. Зміни, пов’язані з цим станом, можуть призвести до набору ваги і помітно ускладнити вам скинути небажані кілограми. Тим не менш, втрата ваги під час або після менопаузи не є неможливою, якщо ви внесете певні корективи у свій режим вправ і дієти.
Основи
Під час менопаузи яєчники перестають надсилати яйця до матки, ви виробляєте менше гормонів прогестерону та естрогену, і менструюєте меншою частотою, перш ніж припинити менструацію. Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, мають ряд наслідків, включаючи зниження здатності вашого організму ефективно використовувати калорії в своєму раціоні і спричиняти набирання жиру в животі замість стегон, рук і ніг. У свою чергу, значне збільшення рівня жиру в животі може збільшити ризик виникнення різних серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи рак молочної залози, захворювання серця, діабет та рак товстої кишки.
Вправа
Незважаючи на зміни у вашому організмі, ви можете змінити збільшення ваги, пов’язане з менопаузою. Зміни, пов’язані з фізичними вправами, які можуть допомогти вам схуднути, включають регулярні аеробні вправи та виконання силових тренувань, таких як важка атлетика, які покращують ваш метаболізм, збільшуючи запас м'язів, що спалюють калорії. Для аеробних вправ спробуйте швидку ходьбу, їзду на велосипеді, танці або водну аеробіку. Окрім важкої атлетики, ви можете нарощувати м’язи за допомогою гімнастичних вправ або смуг опору. Отримайте принаймні півгодини аеробних занять більшість днів тижня і нарощуйте м’язи принаймні два дні на тиждень.
Зміна дієти
Менопауза може зменшити щоденні потреби в калоріях на цілих 200 калорій. Тільки щоб уникнути набору ваги, потрібно знизити споживання калорій приблизно на цю ж кількість. Щоб заохотити втрату ваги, ще більше зменшіть споживання калорій і / або зменшіть порції, які ви їсте під час їжі. Однак не скупіться на здорові продукти, такі як фрукти та овочі, і дотримуйтесь щоденного споживання калорій на рівні вище, ніж рекомендований мінімум 1200 калорій. Уникайте продуктів харчування та харчових речовин, які сприяють набору ваги, включаючи рафіновані продукти з пшениці, цукор та насичені жири.
Міркування
Жінки, які за 50-ти років або пізніше заробляють лише 4 або 5 фунтів, можуть підвищити ризик раку молочної залози на цілих 30 відсотків. Ви, мабуть, мають значно підвищені ризики, пов’язані з недугами, пов’язаними з жирним жиром, якщо розмір талії становить 35 дюймів і більше. На щастя, жир живота починає відносно швидко зникати, коли ви починаєте регулярні фізичні вправи. Отримайте підтримку своєї родини та друзів, щоб заохотити ваші зусилля щодо схуднення та поговоріть із лікарем, перш ніж розпочати нову програму вправ.
