Коли довгий сідничний нерв на задній стороні тіла стає роздратованим або стисненим через ковзаючого або дегенеративного диска, відчуваються поколювання, оніміння і слабкість внизу задньої частини ноги. Щоб допомогти лікувати цей стан, відомий як радикуліт, застосовуються вправи для зміцнення м’язів спини та серцевин, які надають стабільність хребту. Вагові машини безпечні у використанні, якщо ви виконуєте належну форму. Перш ніж розпочати роботу, переконайтеся, що отримаєте дозвіл у лікаря.
45-ступінчаста гіперекстензія
Гіперекстензія 45 градусів - це звичайна вправа, яка використовується для зміцнення нижньої частини спини, глютенів та підколінних суглобів. Машина, яка використовується для цієї вправи, має дві підкладені опори зі сталевою пластиною, куди ви розміщуєте ноги. Виконуючи цю вправу, ваша нижня частина тіла знаходиться у фіксованому положенні. Почніть з кроку на тарілку і склавши ноги разом. Обережно притисніть задню частину гомілки до нижньої опори і впирайтеся стегнами у верхню опору. Перехрестивши руки на грудях, повільно складіть тіло вперед, поки ви не сформуєте кут на 90 градусів. Підніміться назад в постійному русі і повторіть.
Лежачий хруст
Лежача машина для хрускоту орієнтується на ваш абс з позиції обличчя. Почніть з лежачи на спині, спираючись на підбори на верхню опору і хапаючи ручки за сторони голови. Ваші коліна в цьому місці повинні бути зігнуті на 90 градусів. Тримаючи нижню частину тіла нерухомо, рухайте голову та плечі вперед, рухаючи важіль руки. Після того, як ви зіткнетесь із стегнами, сильно стисніть гнійник і затримайте на секунду. Повільно опустіться назад вниз і повторіть. Не забудьте постійно тримати голову та плечі на верхніх підкладених опорах.
Завиті локони-шишки
Сідничний нерв проходить весь шлях до середини задньої ноги. Підкоси сидять на задній частині стегон, і ви можете зміцнити їх, роблячи сидячі локони. Що робить цю вправу більш вигідною, ніж лежачий локон - це те, що у вас менше ризику підняти стегна. Це часто трапляється, коли ви перебуваєте в положенні обличчям вниз, і це може спричинити зайвий стрес на нижньому відділі хребта. Почніть з того, щоб сидіти на сидінні і розміщуючи ноги всередині підбитих опор. Ваші стегна повинні бути щільно прикріплені до нерухомої верхньої опори, а ваші гомілки повинні сидіти зверху на підкладеній важелі. Тримаючи верхню частину тіла нерухомо, натисніть на важіль, щоб перемістити її назад. Після того як ви пройшли якомога далі, повільно витягніть ноги назад і повторіть.
Ab Crunch Machine
Машина ab-крихтів відрізняється від лежачої машини для хрускіту тим, що вона працює одночасно у верхньому та нижньому абс. Ви також перебуваєте в сидячому, а не лежачому положенні. Почніть з сидячого на сидінні, спираючись спиною на спинку і підхопивши ноги під підкладеною важелем руку. Тримаючи спину щільно до спинки, дотягнітьсь до рук і візьміться за ручки важільної руки з боків голови. Постійно рухайте тулуб вниз, піднімаючи ноги вгору. Після того, як лікті будуть біля колін, сильно стисніть свій гнійник і потримайте на секунду. Повільно опустіться назад і повторіть.
Подовження стегна
Розгинання стегна - це рух, який відбувається при русі стегна назад. Це змушує вас працювати на глютенах та суглобах. Машина для розгинання стегна працює на цих двох м'язах. Встаньте на платформу, а задню частину правого стегна підперте до підкладеної важелем руки на висоті коліна. Тримаючи руки на опорних рейках, підніміть праву ногу від підлоги і витягніть ногу назад, наскільки це можливо. Повільно опустіть важіль, повторіть для набору повторів і перемикайте сторони.
