Майбутні канікули часто призводять до бажання швидкого оздоровлення тіла, особливо якщо ви будете в купальнику. Не дивлячись на те, що дієти на тління та таблетки для спалювання жиру, які обіцяють швидку втрату ваги, спокушають, найкращий спосіб тонізувати та зменшувати руки та ноги включає модифікований план харчування та збільшення фізичних навантажень. Розумійте деякі безпечні методи підготувати своє тіло до відпустки, щоб забезпечити своє самопочуття.
Два місяці до кращого органу
Справжня втрата ваги відбувається лише тоді, коли ви їсте менше калорій, ніж щодня використовує ваш організм. Не рекомендується втрачати більше 2 кілограмів щотижня, а це означає, що ви матимете реальні шанси скинути близько 16 фунтів за вісім тижнів до відпустки. Фунт жиру становить близько 3500 калорій. Прагніть вживати щодня менше 500 калорій, ніж ви спалюєте, і, швидше за все, ви втратите 1 фунт на тиждень, або на 1000 менше калорій щодня за втрату на 2 фунти. Не допускайте зниження щоденного споживання понад 1200 калорій, що ставить під загрозу ваше здоров'я. Низькокалорійні продукти, ідеальні для дієти для схуднення, включають рибу та нежирне м'ясо, а також фрукти, цільні зерна, овочі та нежирні молочні продукти.
Найшвидші тренування, що спалюють калорії
Аеробні вправи - включаючи швидку ходьбу, велосипед та такі види спорту, як футбол - пропонують ваш найкращий шлях до стрункішого вигляду за скороченою шкалою. Ваше тіло швидко рухається під час аеробних тренувань, завдяки чому ви спалите велику кількість калорій. Почніть з декількох хвилин занять спортом протягом більшості днів і намагайтеся наростити до 30 хвилин або більше при помірній та інтенсивній швидкості, затвердженій лікарем. Такі заняття, як теніс, аеробні танці та ракетбол, зазвичай спалюють понад 350 калорій на годину.
Зниження жиру та поліпшення статури
Прийняття силових тренувань за два місяці до відпустки дає вам достатньо часу для досягнення помітних оздоровлень тіла. Люди, які піднімають ваги, як штанги, гантелі та гирі, зазвичай нагороджуються видимими результатами напруженої роботи менше ніж за місяць, хоча відштовхування, підтягування та навіть фізичні вправи з опорними трубами - це також методи силових тренувань. Тренування формує силу і формує ваше тіло, але підтримує схуднення, оскільки м'язи витрачають калорії швидше, ніж інші тканини тіла. Силові тренування також знижують жир. Намагайтеся тренуватися з дозволу лікаря протягом 30 хвилин на два-три дні щотижня.
Основні вправи для тонізованого шлунка
Основні вправи, такі як гойдалки гірями, турецький прийом, дошки та велосипедні сухарики допомагають тонізувати м’язи живота, стегон та спини перед відпусткою. Виконуйте вправу, як чотириногий, починаючи з колін та рук. Покладіть руки нижче плечей і забезпечте, щоб шия і голова вирівнялися спиною. Напружте м’язи живота і підніміть ліву руку від килима і протягніть вперед три глибокі вдихи. Опустіть руку і виконайте рух правою рукою. Підніміть ліву ногу від землі і підтягніть м’язи живота. Зробіть три глибокі вдихи і повторіть з правою ногою. Почніть з п’яти повторів і прагнете в кінцевому підсумку виконувати між 10 і 15.
