Сколіоз вражає близько 2 відсотків населення Сполучених Штатів і частіше зустрічається у молодих дівчат, хоча хлопці та дорослі теж можуть мати сколіоз, повідомляє SpineUniverse.com. Приблизно 80 відсотків випадків сколіозу називають "ідіопатичним" сколіозом, це означає, що причина стану невідома. Вправи на спині при сколіозі намагаються відновити збалансований м’язовий тонус на спині та сприяють здоровій викривлення хребта, хоча Товариство досліджень сколіозу припускає, що вправи на спині при сколіозі не можуть запобігти прогресуванню кривих, але можуть допомогти покращити силу ядра та забезпечити вам симптоматичне полегшення.
Простягніть вгору і дотягніть вниз
Вправа на розтягнення і дотягування рекомендується людям зі сколіозом на SportsInjuryClinic.net. Встаньте спиною до стіни, обидві руки вільно звисають біля вас. Стоячи спиною до стіни для виконання цієї вправи допомагає вам уникнути нахилу вперед або назад. Якщо ліва частина спини - ваша щільна сторона, підніміть ліву руку так, щоб вона була спрямована прямо на стелю. Лівою рукою підійдіть до стелі. Одночасно правою рукою дотягніть до підлоги. Ви повинні відчути тонкий зсув у хребті на цьому рівні розтягнення. Утримуйте розтяжку п'ять секунд, після чого розслабтесь. Повторіть розтяжку вгору і дотягніть вправи в цілому 10 разів, а розтягування виконайте два-три рази на день. Якщо ви не впевнені, яка сторона спини напружена або яку руку ви повинні підняти, заплануйте зустріч з вашим лікарем первинної медичної допомоги або працівником культури, навченим лікувати сколіоз, щоб оцінити хребет і спину.
Бічний розтяг
SportsInjuryClinic.net також рекомендує бічну розтяжку для тих, у кого сколіоз. Ця вправа призначена для розтягування напружених м’язів спини і надання вам полегшення від симптоматичних скарг на спину. Встаньте ногами на ширину плечей і спиною до стіни, обидві руки вільно звисають біля вас. Це ваша вихідна позиція. Якщо ліва частина спини - ваша щільна сторона, підніміть ліву руку над головою і зігніть вбік праворуч, подалі від напружених м’язів. Покладіть праву руку на праве стегно, щоб підкріпити ваш рух, і натисніть на правий стегно, щоб посилити розтягнення. Лівою рукою дотягніть над головою, наскільки ви здатні досягти. Ви повинні відчути легке розтягнення в напружених лівосторонніх м’язах спини і в м’язах між ребрами. Утримуйте розтяжку протягом п'яти секунд, перш ніж повільно повертатися у вихідне положення. Повторіть бічну вправу на розтяжку загалом 10 разів, два-три рази на день.
Розгинання рук і ніг
IScoliosis.com рекомендує виконувати вправи для розгинання рук і ніг на м'ячі для вправ або стійкості, щоб сприяти зміцненню спини та покращенню постави. Почніть вправу для розгинання рук та ніг, обережно центруючи стегна на м’ячі для вправ. М'яч для вправ повинен підтримувати майже всю вагу тіла. Лівими пальцями ніг і правою кінчиками пальців, що торкаються підлоги для рівноваги та підтримки, простягніть ліву руку і підніміть ліву руку до рівня голови. У той же час, коли ви піднімаєте ліву руку, підніміть праву ногу, використовуючи правий язичковий м'яз максимуму, поки нога не буде на рівні сідниць. Затримайте позу три-чотири секунди, перш ніж опускати кінцівки і повторювати вправу. Виконайте 10 повторень перед перемиканням напрямків та підняттям протилежних кінцівок для ще 10 повторень. Відпочиньте від 30 до 60 секунд, перш ніж виконувати інший набір розгинань рук і ніг. Виконайте загалом три набори по 10 повторень по обидва боки вашого тіла. Вдихніть під час фази опускання і вдихніть під час фази підйому.
