Вивищення стегна відбувається, коли стегно, або стегно, вислизає з вашої кістки стегна, за даними Американської академії ортопедичних хірургів. Вправи на вивих стегна фокусуються на зміцненні та розтягуванні навколишніх м’язів. Намір - повернути вам функціональний спосіб життя. Одужання може тривати в середньому від двох до трьох місяців. Виконання вправ щодня прискорить процес одужання.
Викрадення стегна
Зміцнюйте м’язи стегна, роблячи викрадання стегна. За повідомленням Американської академії ортопедичних хірургів, стояти за міцним кріслом. Двома руками тримайте за спинку стільця. Розставте ноги на ширину плечей. Повільно підніміть травмовану ногу вбік, подалі від тіла. Коліно тримайте прямо. Утримуйте це положення три секунди. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів. Робіть цю вправу тричі протягом дня.
Резистивні викрадення стегна
Використовуйте вправу або трубки для зміцнення м’язів стегна. Вправа збільшить вашу інтенсивність посилення, надаючи підвищену опірність. Знайдіть міцний стілець або використовуйте стіл для цієї вправи. Зав'яжіть вправу навколо ніжки стільця або столу. Покладіть травмовану ногу в пояс. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, розташуйте смугу навколо ураженої щиколотки. Встаньте так, щоб ваша незаймана сторона була найближчою до столу чи стільця. Тримайтеся на стілець або стіл рукою на стороні, що не стосується. Повільно підніміть травмовану ногу від себе, в бік. Утримуйте це положення три секунди. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Пряме піднімання коліна
Зміцнюйте м’язи, роблячи стоячи на колінах. Двома руками тримайте на спинці міцного стільця. Поставте з тілом, зверненим до стільця, згідно Американської академії ортопедичних хірургів. Повільно підніміть травмовану ногу від підлоги. Акуратно зігніть коліно. Підніміть ногу до верхньої частини тіла. Не піднімайте коліно далі, ніж рівень талії. Утримуйте це положення три секунди. Повільно поверніть ногу у вихідне, стояче положення. Повторіть цю вправу 10 разів. Стріляйте по цілі виконання цієї вправи чотири рази на день.
Згинання стегна і розгинання
Розтягуйте м’язи стегон і ніг, роблячи згинання стегна або гойдалки ніг. Цю вправу можна робити або на суші, або у воді. Якщо це робиться у воді, потрапляйте у талію чи груди. Встаньте своєю незачепленою стороною проти сторони басейну. Якщо ви це робите на суші, знайдіть міцний стілець і встаньте з незахищеною стороною проти стільця. Тримайтеся на бік басейну або спинку стільця, не торкаючись руки. Повільно підніміть уражену ногу від поверхні. Нагорнувши ногу вперед, подалі від себе. Затримайте це положення протягом п'яти секунд, якщо можливо. Повільно розсуньте ногу назад. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів. Під час цієї вправи рухатиметься тільки ваше стегно. Не рухайте верхньою частиною тіла або шиї.
