Пробіотики - це корисні мікроби, багато з яких знаходяться у вашій кишці. Вони також містяться у вашому раціоні в таких продуктах, як місо, йогурти, темпера і кефір, а також добавки. Незважаючи на те, що пробіотики пропонують користь для здоров'я, прийом занадто багато - або при неправильних умовах - може спричинити побічні ефекти. Спершу проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте приймати пробіотичну добавку.
Переваги пробіотиків
На відміну від патогенних бактерій, які шкодять вашому здоров’ю, пробіотики мають властивості, які приносять вам користь. З цієї причини їх часто називають "доброзичливими бактеріями". У вашому кишковому тракті є різноманітні колонії бактерій, і різні штами чинять різний вплив. Наприклад, штам lactobacillus rhamnosus GG допомагає збалансувати шлунково-кишкову екосистему, зміцнює кишковий бар'єр, підвищує імунітет і знижує шкідливі речовини, що виробляються патогенами. Для лікування таких станів, як запальне захворювання кишечника, інфекційна діарея та синдром роздратованого кишечника використовують різні штами.
Газ і здуття живота
Дружні бактерії харчуються пребіотиками у вашому травному тракті, які є неперетравними вуглеводами, що надходять з вашого раціону. Коли бактерії харчуються цукрами, вони виділяють гази. З цієї причини надмірна кількість пробіотиків у кишечнику або відчуття раптового збільшення хороших бактерій можуть спричинити газоподібність і здуття живота. Насправді, газ та здуття живота - це два найпоширеніші побічні ефекти, про які люди повідомляють, коли вперше починають приймати пробіотичні добавки. Цей побічний ефект, як правило, легкий і може зникнути в міру адаптації вашого організму. Якщо ні, можливо, вам доведеться знизити дозу.
Може викликати бактеріємію
У рідкісних випадках надлишок хороших бактерій у вашому кишечнику може спричинити бактеріємію. Це коли бактерії переростають, залишають кишечник і потрапляють у кров. Діти, люди похилого віку та люди з порушенням імунної системи, такі як ВІЛ або люди, які приймають імунодепресивні препарати, в першу чергу піддаються ризику. У травневому випуску «Журналу клінічної гастроентерології» було опубліковано звіт про випадок застосування пробіотиків, що викликають бактеріємію у хлопчика-підлітка. Він приймав пробіотики, щоб підсилити хороші бактерії в кишечнику, щоб лікувати виразковий коліт і переживав бактеріємію через тиждень. Він також приймав кортикостероїди, які є стероїдними гормонами, що пригнічують імунну систему.
Пробіотичні продукти харчування
Якщо робити це поступово, збільшення споживання пробіотичних продуктів навряд чи спричинить побічні ефекти. Замість того, щоб додати пробіотичні продукти відразу, додайте їх по черзі. Поміняйте одним із своїх страв, на який є звичайний сир, з закусками, що містять кефірний сир у місцевого продуктового продукту. Якщо все піде добре, замініть капусту як гарнір до кімчі, гострої, збродженої капусти. Не весь йогурт містить пробіотики. Якщо вашого немає, перевірте етикетки на продуктах і виберіть йогурт, на якому написано, що в ньому є живі та активні культури. Поступово додайте в інші пробіотичні продукти, такі як місо, квашена капуста та терма.
