Ожиріння у підлітків - небезпечна ситуація. Ожиріння може призвести до захворювань серця, остеоартриту, діабету та підвищеного ризику розвитку раку. На жаль, не існує встановленого способу, в якому 15-річний вік може схуднути. Як і люди різного віку, схуднути в 15 років може бути складним завданням. Прийняття здорових звичок і прикування своїх нездорових можуть допомогти схуднути.
Будь реалістичним
Немає однієї правильної ваги для 15-річного віку. Ви можете важити більше через свій зріст або через м’язистість. М’яз важить більше, ніж жир. Встановлюючи мету схуднення, зосередьтеся на здоровому стані. Уникайте розмов про те, щоб бути жирним або худим і зосередьтесь на своєму здоров’ї. Порадьтеся з лікарем первинної ланки щодо встановлення реалістичної мети для вашого зросту, побудови та загального стану здоров’я.
Стань активним
Підлітки повинні щодня брати участь у 60 хвилин фізичних навантажень. Активність може допомогти вам спалити калорії, наростити м’язи і почувати себе краще. Якщо у вас є інтерес до спорту, участь у шкільній чи громадській лізі визначається як фізичне навантаження. Якщо ви не спортсмен, ви все одно можете вести активний спосіб життя. Серцево-судинні вправи приймають будь-які різні форми, і ви, швидше за все, знайдете рутину, яка працює для вас. Гуляйте з друзями або допомагайте батькам в домашніх або садівничих роботах. Плавання, аеробіка, біг, стрибки на скакалці та танці - це фізичні навантаження. Спробуйте кілька заходів, поки не знайдете ту, яка вам справді сподобається. Ви також можете включати різні вправи, щоб запобігти нудьгу.
Слідкуйте за своїм споживачем
Будучи 15-річним, ви можете пити багато газованих напоїв, енергетичних напоїв та спортивних напоїв. Ці напої відрізняються високим вмістом цукру і калорійності. Вживання висококалорійних напоїв нічого не допоможе схуднути, а також не змусить вас почувати себе повноцінними. Почніть з того, щоб щодня зрізати з дієти один висококалорійний напій. Це може заощадити кілька сотень калорій на день. Врешті-решт перейдіть на вживання низькокалорійних та низькокалорійних напоїв. Розгляньте нежирне молоко або крижану воду.
Їжте добре збалансовану дієту
Харчування добре збалансованої дієти допоможе схуднути. Щодня їжте п’ять порцій фруктів і овочів. Фрукти та овочі корисні для вашого загального здоров’я. Включіть у свій раціон нежирне м'ясо та цільні зерна. Замість того, щоб їсти кілька великих прийомів їжі на день, спробуйте їсти п'ять-шість маленьких страв на день. Вживання невеликих прийомів їжі не дозволить вам перекусити, тому що ви зголодніли між їжею. Спробуйте йогурти, 100-калорійні закуски, фрукти та кренделі в якості невеликих страв. Ніколи не їжте тільки тому, що вам нудно або бачите тарілку з їжею перед собою. Якщо ви повноцінні, припиніть їсти. Ви завжди можете зберегти решту їжі на інший час.
