Комплекс вітамінів групи В - це комбінація всіх вітамінів групи В. До них належать вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (ніацин); вітамін В5 (пантотенова кислота), вітамін В6 (піридоксин), вітамін В7 (біотин), вітамін В9 (фолатна або фолієва кислота) та вітамін В12 (кобаламін).
Вітаміни групи B розчинні у воді, тому надлишкові кількості не накопичуються в організмі, а натомість виводяться через сечу. Однак великі дози деяких вітамінів групи В все ще можуть спричинити побічні ефекти та ризик для здоров'я.
Порада
B комплекс - це полівітамінний препарат, наповнений усіма водорозчинними вітамінами групи В. Хоча для більшості вітамінів групи В немає верхніх допустимих меж, тобто велика кількість шкоди не завдасть шкоди, потрібно бути обережним щодо отримання високих доз ніацину, вітаміну В6 та холіну.
Переваги вітаміну групи В
Якщо аналіз крові показує, що у вас не вистачає вітамінів групи В, вам не потрібно доповнювати комплекс вітаміном групи В. Якщо у вас дефіцит вітаміну групи В, ризики для здоров'я можуть бути серйозними. Вітаміни групи В необхідні для основних функцій організму, таких як перетворення їжі на корисну енергію та створення еритроцитів. Комплекси вітамінів групи В, прийняті під наглядом лікаря, можуть лікувати ваш дефіцит і пов’язані з ним ускладнення, такі як анемія та втома.
Ознаки, які ви могли зайняти занадто багато
Деякі люди відчувають діарею, гази і нудоту від прийому звичайних доз комплексу вітамінів групи В. Якщо ви відчуваєте надмірний свербіж, кропив’янку, набряки, поколювання або утруднене дихання, можливо, у вас алергічна реакція і вам потрібна медична допомога.
Якщо ви вживали занадто багато комплексу вітаміну групи В, деякі симптоми, які можуть виникнути, включають помутніння зору, нудоту та блювоту, оніміння, високий рівень цукру в крові, проблеми з печінкою та ураження шкіри. Побічні ефекти найчастіше пов’язані з вітамінами групи B з верхніми граничними рівнями, включаючи ніацин, вітамін B6 та холін.
Зміна кольору сечі на флуоресцентний жовтий - це нормальний і нешкідливий побічний ефект комплексу вітаміну групи В. Якщо у вас виникли незручні побічні ефекти, зверніться до лікаря.
Інші ризики
Певна їжа збагачена вітамінами групи В, зокрема хліб та крупи. Якщо ви приймаєте таблетки, які забезпечують 100 відсотків щоденного рекомендованого прийому вітамінів групи В, можливо, захочете їсти збагачені продукти в міру - і стежте за побічними ефектами.
Вітаміни групи В взаємодіють з певними ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх, якщо ви приймаєте будь-які рецепти чи безрецептурні ліки.
Суть
Прийом однієї таблетки з комплексом вітаміну В на день, швидше за все, не викликає токсичності, тому вам не доведеться турбуватися, доки ви не приймете більше дози, рекомендованої на етикетці продукту. Наприклад, верхня межа безпеки ніацину становить 35 міліграмів щодня для дорослих.
