Збалансоване харчування складається з усіх основних груп їжі, щоб забезпечити організм правильними видами та кількістю поживних речовин як для харчування, так і для енергії. Для цього більшість медичних працівників рекомендують їсти щонайменше чотири порції фруктів, чотири порції овочів і шість порцій зерна щодня. Слід супроводжувати 6 унцій або менше нежирного м’яса, птиці чи риби та дві-три порції нежирних молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт.
Ожиріння
Ожиріння - найпоширеніша проблема зі здоров’ям, пов’язана з незбалансованим харчуванням, що зачіпає одного з трьох людей у Сполучених Штатах, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Якщо ви не зможете збалансувати споживання калорій з рівнем фізичної активності, ви наберете вагу. Коли цей приріст ваги призводить до надмірної кількості жиру в тілі, до підвищення показника вашої маси тіла до 30 і вище, ви вважаєтесь ожирінням. Вживання в їжу широкого спектру жирної їжі в поєднанні з дієтою, контрольованою калоріями та регулярними фізичними навантаженнями, може допомогти запобігти та лікувати цей стан.
Серцево-судинний
Серцево-судинні проблеми - одні з серйозніших ускладнень для здоров’я незбалансованого харчування. Дієти з високим вмістом жиру, холестерину і цукру та низьким вмістом фруктів, овочів та цільних зерен, як правило, підвищують ризик не тільки високого кров'яного тиску та високого холестерину в крові, але й ішемічної хвороби серця та атеросклерозу - звуження артерій. Це збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Як і ожиріння, вживання великої кількості фруктів, овочів і цільних зерен з помірною кількістю нежирного молочного і нежирного м’яса в поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти запобігти і лікувати багато серцево-судинних проблем.
Діабет
Інший потенційний ризик незбалансованої дієти - це діабет другого типу, особливо коли ця дієта призводить до надмірної надбавки у вазі. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 1989 р. В "Американському журналі клінічного харчування", ризик цього конкретного захворювання часто пов'язаний як зі ступенем, так і з тривалістю ожиріння. Це означає, що чим більше зайвого жиру ви переносите, тим більше шансів на розвиток діабету 2 типу. Те саме можна сказати протягом тривалого часу, коли ви страждаєте ожирінням. Знову ж, підтримка дієти з контрольованою калорійністю з великою кількістю фруктів, овочів та цільних зерен може допомогти запобігти діабет 2 типу. Ви можете ще більше знизити ризик, залишаючись фізично активними.
Остеоартрит
Незбалансована дієта також може збільшити ризики остеоартриту, дегенеративного захворювання суглобів. Як і діабет, цей ризик зазвичай пов’язаний із зайвою вагою. Коли ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, ви ставите більше напруги на суглоби, ніж вони побудовані для обробки, внаслідок чого їх хрящ з часом зношується. Збереження здорової ваги зменшує цей штам і може допомогти зняти тиск, що сприяє руйнуванню хряща.
Недоїдання / недоїдання
Не вживання збалансованого харчування може призвести до неправильного харчування. У цій ситуації ваш раціон не забезпечує організм усіма поживними речовинами, які йому потрібні для оптимального функціонування. Насправді, недоїдання може статися, якщо у вашому харчуванні є дефіцит лише одного поживного речовини, згідно з Інтернет-медичною енциклопедією MedlinePlus, тому краще їсти різноманітні продукти, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи, насіння, нежирне молочне, нежирне м'ясо та риба, щоб забезпечити отримання всього необхідного організму.
