Іноді ви прокидаєтесь і знаєте, що вам приснився сон, який варто переказати близьким або друзям - але деталі уникають вас. Або, можливо, цей сон запропонував відповіді на проблему, над якою ви спантеличували, але суть - епіфанія - вислизає з того моменту, коли ви відкриєте очі. Доза вітаміну B-6 перед сном може покращити вашу здатність яскраво детально згадувати сни. Однак занадто багато B-6 може настільки збільшити інтенсивність ваших снів, що сон і комфорт неможливі.
Пам'ять мрій
Прийом вітаміну В-6 може вплинути на якість вашої мрії та вашу здатність згадати їх. Невелике дослідження, опубліковане в Perceptual and Motor Skills в 2002 році, виявило, що коли студенти коледжу приймали 250 міліграмів В-6 перед сном, вони повідомили про збільшення здатності запам’ятовувати свої мрії. Їх мрії були більш яскравими, химерними, барвистішими, і вони відчували більший емоційний вплив у результаті сновидіння, ніж у контрольні ночі, коли не приймали вітаміну. Потрібні додаткові дослідження, щоб остаточно підтвердити, що В-6 дійсно полегшує мрії; але підвищене сновидіння часто перераховується як потенційний побічний ефект від збільшення споживання В-6, про що також повідомляється в книзі "Травами та природними добавками, том 2: Посібник на основі доказів" Леслі Браун та Марка Коена.
Чому В-6 має вплив
Дослідники вважають, що студенти в дослідженні 2002 року відчували сильне кортикальне збудження в мозку. Це збудження відбувається в області мозку, відомої як ретикулярна формація, маса ядер у стовбурі мозку. Коркове збудження призводить до відчуття неспання, почастішання серцебиття та більшого частоти дихання. B-6 також може допомогти перетворенню амінокислоти триптофану в нейротрансмітер серотонін, який пробуджує мозок - особливо під час швидкого спостереження або швидкого руху очей, сну. Швидкий сон корелює з часом, у якого більшість людей мають яскраві сни.
Потенційний знак дефіцитності
Неможливість згадати свої мрії може бути ознакою дефіциту В-6. Якщо ви також відчуваєте дратівливість, нервозність, втому, тріщини навколо куточків рота, затримку води, поганий апетит і жирну шкіру, вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, що можливо потрібна добавка.
Хоча піридоксин або вітамін B-6 нетоксичний, високі дози від 1 до 6 грамів на день, які приймаються перорально - не через їжу - протягом року, можуть спричинити пошкодження нервів, що призводить до втрати контролю над рухами тіла. Занадто багато додаткового В-6 також може спричинити непереносимість сонячного світла, шлунково-кишкові розлади та ураження шкіри. Високі дози не слід застосовувати тривалий час.
Де знайти ці живильні речовини
Багато продуктів, включаючи банани, горіхи, цільні зерна, овочі та м'ясо, забезпечують природне джерело вітаміну В-6. Якщо ви їсте занадто багато цього, особливо близько до сну, це також може заважати вашій здатності виспатися. Ваші мрії можуть стати занадто яскравими, і ви прокинетесь в результаті. Якщо ви вирішили приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
