Сила стискання рук дуже важлива, але часто не помічається. Ви використовуєте силу зчеплення для всього, від тримання ручки до перенесення мішка з продуктами до повернення ключів у вхідних дверях. Деякі захоплення, такі як гра на інструменті чи малювання, також покладаються на силу зчеплення. Ось як можна протестувати та покращити зчеплення з рукою.
Порада
Прості вправи з рукоятками або тенісним м’ячем можуть покращити силу зчеплення рук, полегшуючи виконання повсякденних завдань.
Що таке ручка?
За даними Американської ради з фізичних вправ (АПФ), робота над рукою та силою зчеплення має бути важливою частиною вашої рутини вправ, особливо якщо ви піднімаєте великі ваги. ACE пояснює, що у вашому захопленні беруть участь два набори м’язів передпліччя: м'язи-згиначі (які закривають руку, щоб зробити кулак) і м'язи-розгиначі (які відкривають кулак, коли ви робите плоску руку).
У статті, опублікованій у вересневому випуску « Поточна думка в галузі клінічного харчування та метаболічної допомоги» , дослідник фізичної терапії Річард Боханн написав, що сила зчеплення може бути хорошим показником загального стану здоров’я серед людей середнього та старшого віку та може передбачити серцево-судинне здоров'я і навіть майбутні обмеження мобільності. Боханнон стверджував, що міцність зчеплення потрібно регулярно вимірювати як життєвий знак.
Перевірте свою міцність на захват
Harvard Health Publishing говорить, що ви можете оцінити власну силу зчеплення, виконуючи повсякденні завдання і бачачи, чи не вважаєте ви будь-яке з них складним. Спробуйте відкрити банку або перевернути дверну ручку. Якщо ви вважаєте, що щоденні завдання зчеплення складніші, ніж вони повинні бути, вам слід подумати про роботу вашої сили зчеплення.
Ви також можете оцінити свою силу зчеплення лікарем, який може використовувати спеціалізовані інструменти, такі як ручний динамометр. Тафтс зазначає, що існує багато різних факторів, що впливають на вашу силу зчеплення в будь-який момент, включаючи ваш вік, яка рука є вашою домінуючою рукою, як часто ви закінчуєте тренування на руку, як ви стомлюєтесь, якщо захоплюючі рухи викликають біль і навіть час дня.
Вправи для рукоятки
Існує ряд вправ, які ви можете зробити для посилення стискання руки. Ви можете придбати ручні захватки (іноді їх просто називають рукоятками), які, як правило, є двома ручками, з'єднаними пружинами. Ці пристрої ізолюють м’язи передпліччя при натисканні, допомагаючи нарощувати силу зчеплення.
Більш міцний захват для руки полегшить вам підняття великої ваги і, сподіваємось, зменшить ризик травмувати руки, зап’ястя або передпліччя під час тренувань.
