Будь то на багатолюдному східному узбережжі узбережжя, на сонячній набережній Каліфорнійського океану або на кричущій доріжці в Де-Мойн, штат Айова, якщо довгі ділянки є гладкою бруківкою, ви знайдете фігурних фігуристів. Вони проходять шлях витончено - їх швидкий, ритмічний рух, залишаючи бігунів та велосипедистів у пилі. Плавний рух ковзання може здаватися без зусиль, але катання на роликах - одна з найскладніших серцево-судинних заходів навколо.
Серцево-судинні вправи та м’язові дії
Серцево-судинна вправа відзначається ритмічною аеробною мускулатурою, яка вимагає кисню для відновлення аденозинтрифосфату, або АТФ, джерела м'язового скорочення. Постійний попит на кисень збільшує швидкість і глибину дихання і змушує ваше серце накачувати швидше і важче доставляти багату киснем кров до робочих м'язів. Чим більше розмір і кількість м'язів, що беруть участь у вправі, тим більший попит на вашу серцево-судинну систему.
: Фізичні переваги катання на роликах
Використовуються м'язи
Роликові вправи надають великим м’язам нижньої частини тіла дивовижні тренування; їх постійне скорочення пред'являє вашій серцево-судинній системі значний попит на постійне надходження кисню. Викрадачі вашого зовнішнього стегна, аддуктори вашого внутрішнього стегна, квадрицепси, підкореневі суглоби, глутеус максимус і гастрокнемія вашої теляти - всі активні учасники.
Такі вправи, як катання на роликах, які вимагають від вас постійного виправлення балансу, вимагають стабілізуючих дій ваших основних м'язів, щоб відновити центр ваги, зробивши катання на ковзанах відмінною вправою для вашого абс. Хоча великі м’язи верхньої частини тіла не беруть безпосереднього участі в рухомих рухах, вони в меншій мірі беруть участь в якості стабілізаторів.
Попит на енергію
Оскільки катання на роликах набирає стільки великих м'язів, які постійно тривають у ритмічному порядку, потреби в кисні та енергії високі. За даними Гарвардської медичної школи, катання на роликах спалює від 400 до 700 калорій на годину, залежно від маси тіла. Плавний рух ковзання на роликах зменшує вплив, створюючи менше навантаження на суглоби, ніж багато інших видів кардіо.
: Найкращі роликові леза для вправ
Поради
Як і будь-який інший вид спорту, існує освоєння навичок оволодіння навичками катання на ковзанах, таких як старт, зупинка, техніка руху та рівноваги. Отримати урок-два перед шнуруванням, допоможе швидше оволодіти навичками і може врятувати вас від збентеження та можливої травми від падіння.
Високоякісні ковзани з хорошим пристосуванням та технікою безпеки, включаючи шолом, наколінники та наколінники та опори для зап'ястя, рекомендуються.
Щоб максимізувати переваги катання на ковзанах, встановлюйте та підтримуйте повторювані рухи. Короткі послідовності катання, перервані довгими періодами узбережжя, не матимуть такого ж тренувального ефекту, як вічний рух.
