Жінки не набирають м’язи так легко, як чоловіки. М'язи важливі для вашої сили, витривалості та підтримки ваги. Вправи важливі для набору м’язової маси. Як правило, чим більше ви будете виконувати вправи з підняттям ваги і чим інтенсивніше вони, тим більшими будуть м’язи. Однак, це неправильне уявлення про те, що відпрацювання змусить вас виглядати громіздко. Серцево-судинні вправи та розумний план дієти є важливими для вашого загального здоров’я та для підкреслення ваших м'язів.
Силові тренування
Силові тренування - це форма вправ, яка включає тренування з вагою, а також вправи з опором. За словами Берклі Велнес, силові тренування допомагають жінкам запобігати втрату кісток. Піднімаючи ваги на регулярній основі, ви поступово збільшуватимете м’язову масу. М'язи допомагають природно спалювати калорії протягом дня, посилюють метаболізм і дають більше енергії для завершення інтенсивних тренувань. Утримання ваги залежить від м’язової маси.
Рекомендації
Ви не досягнете великої м’язової маси лише за один легкий сеанс підняття ваги на тиждень. Американський коледж спортивної медицини рекомендує як мінімум два сеанси на тиждень з восьми до 12 повторень для кожного типу вправ. Ви можете збільшити кількість сеансів, але не працюйте в одній і тій же групі м'язів два дні поспіль. Замість того, щоб збільшувати кількість повторень, збільште кількість ваги, якщо ви відчуваєте себе безперечно. Ви знаєте, що ви піднімаєте правильну суму, якщо починаєте втомлювати до кінця кожного набору. Спробуйте поєднання біцепсових локонів, розтяжок трицепса, присідань з гантелями, бічних підйомів і вертикальних рядів.
Анаболічні стероїди
Анаболічні стероїди виготовляються із синтетичних чоловічих статевих гормонів. Вони використовуються лікарями для лікування гормональних станів у чоловіків. Спортсмени та культуристи іноді незаконно використовують анаболічні стероїди, намагаючись швидко наростити м’язову масу. Такі люди регулярно використовують стероїди, щоб уникнути втрати м’язів. Користувачі жінок можуть відчувати такі побічні ефекти, як глибокий голос, ріст волосся на тілі, кісти, вугрі, захворювання печінки та інфаркт. Враховуючи ризики виникнення анаболічних стероїдів, вони не є розумним рішенням для росту м’язів.
Міркування
За даними Американського коледжу спортивної медицини, жінки, природно, мають високий рівень естрогену, що запобігає об'ємним м’язам. Ось чому чоловіки частіше мають об'ємні м’язи, ніж жінки. Це не означає, що вам слід використовувати синтетичні чоловічі статеві гормони, намагаючись набути масу. Це не тільки небезпечно, але ви втратите наслідки, як тільки перестанете використовувати стероїди. Натомість зосередьтеся на плані вправ, щоб безпечно і поступово нарощувати м’язову масу. Майте на увазі, що чим старше ви стаєте, тим більш ви сприйнятливі до втрати м’язової маси. Побудова м'язів також сприяє здоров’ю кісток. У Медичному центрі університету Меріленду кажуть, що жінки більш схильні до остеопорозу, ніж чоловіки.
