Якщо у вас на поясі відчувається тісність, ви не самотні - 60 відсотків дорослих людей переносять зайву вагу в розсічі, за словами Кетлін Зельман, RD, MPH. Дорослі чоловіки, жінки після менопаузи, люди, які щодня вживають більше декількох алкогольних напоїв, і курці, швидше за все, бачать, що їхні мідії випинаються, каже Зельман. Хоча звичайне відмивання шлунка живота як "нормальний" результат старіння, може носити шкоди вашому здоров'ю, щоб носити навколо себе "запасну шину" або "верхню частину кексів". На щастя, ця ділянка тіла часто вперше схудла, коли робиш вибір їжі та спосіб життя.
Види середньої ваги
Якщо у вашому розсічі є придатні "любовні ручки", "сумки" або "назад жир", це підшкірний жир, який знаходиться під шкірою. Цей жир накопичується повільно і його важко позбутися. Цей жир може бути непривабливим і набридливим, додаючи до загального приросту ваги. Хоча це може стати проблематичним, якщо ви набираєте занадто велику вагу, лікарі, як правило, не вважають підшкірний жир таким небезпечним для вашого здоров'я, як глибокий жир в животі.
Форма з горщиком або яблуком, з іншого боку, вказує на вагу, яку ви набрали в середині, - це вісцеральний жир - вид, який знаходиться глибоко під шкірою, оточуючи ваші органи. Цей тип збільшення ваги в середньому розрізі може порушити нормальну роботу гормонів і має зв'язок як із серцево-судинними захворюваннями, так і з діабетом. Найбільше занепокоєння викликають вимірювання талії у жінок 35 і більше дюймів і чоловіків 40 і більше дюймів.
Приріст ваги в їжі та середній частині
Вибрані вами типи їжі, ймовірно, відіграють певну роль у вашому збільшенні ваги. Споживання занадто багато рафінованих зерен - білого хліба та макаронних виробів, крупи для сніданку та хлібобулочних виробів - може сприяти. Дослідження харчових звичок 2800 суб'єктів, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition у 2010 році, виявило, що споживання очищеного зерна має прямі зв’язки як з підшкірним, так і з вісцеральним жиром. Збільшення споживання цільних зерен, таких як цільнозерновий хліб і макаронні вироби, вівсяна каша, коричневий рис, ячмінь, квіноа і пшоно, може допомогти обрізати ваш розсіл.
Винні жири також можуть бути винні. У дослідженні, опублікованому в журналі «Діабет» у 2014 році, було встановлено, що у суб'єктів із більшим споживанням насичених жирів накопичується більше вісцерального жиру в животі, ніж у тих, хто має більший вміст поліненасичених жирів. Насичені жири містяться в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, молочних продуктах і вершковому маслі, тоді як поліненасичені жири трапляються в рослинних оліях і в рибі.
Підсолоджені цукром продукти та напої також грають роль у збільшенні ваги в середній частині. У дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Investigation в 2009 році, надмірна вага та страждають ожирінням, які вживають безалкогольні напої, підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози або з глюкозою, і вони зазнали надбавки у вазі, але лише підсолоджений фруктозою напій збільшував вісцеральний жир.
Хоча жодна дієта не буде орієнтована на ваш жир, але гарний шлях до розсіву тримеру проходить через розумніший вибір їжі - цільнозернові, нежирні жири з рослинної їжі та риби та цілі натуральні продукти, такі як фрукти та овочі замість цукру перероблені продукти харчування та напої.
Вправа та ваш середній розріз
Якщо ви набрали вагу внизу живота, причиною цього може бути відсутність фізичних вправ. Поганий вибір їжі в поєднанні з малорухливою роботою та загальним способом життя робить збільшення ваги середнього розміру більш імовірним. Однак жир живота добре реагує на фізичні навантаження, говорить Гарвардська медична школа. Гарвард пропонує отримати від 30 до 60 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності в день для схуднення - швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді, використання кардіо-машин - і поєднання цього з тренуванням з вагою. В одному невеликому дослідженні жінки, що страждають ожирінням, які протягом чотирьох місяців брали участь у високоінтенсивних аеробних вправах, змогли скинути найбільш жировий жир - як вісцеральний, так і підшкірний. Результати були опубліковані в 2009 році в галузі медицини та науки зі спорту та фізичних вправ.
Гарвард зазначає, що, хоча такі вправи, як присідання, можуть підкріпити ваш живіт, вони не усунуть глибокий вісцеральний жир. Поцікавтесь у лікаря про безпечну для вас програму вправ.
Стрес і жир живота
Стрес - це ще один фактор, який може лежати в корені збільшення вашої середньої частини. Ваш організм має природну реакцію на стрес, яка може працювати неправильно, коли ви перебуваєте в хронічному стресі - можливо, у вас є вимоглива робота з важким начальником, або ви піклуєтесь про хворого члена сім'ї. Під постійним стресом ваш організм викачує занадто багато кортизолу, гормону стресу. Ви можете переїдати, особливо їжею, яка відчуває себе втіхою, як солодке частування або балуватися занадто багато алкогольних напоїв. Як виявилося, кортизол має більший вплив на вісцеральні жирові клітини, ніж клітини підшкірного жиру, що призводить до накопичення глибокого жиру в животі.
Ви не можете усунути стрес зі свого життя, але можете модулювати свою реакцію на нього. Допомогти використання методів боротьби зі стресом у наборі інструментів вашого способу життя. Спробуйте глибоко вдихати свій стіл, коли бос сидить на сказі, або займайтеся йогою, коли ви повертаєтесь додому з роботи. Заходи, які вам подобаються - прогулянка в лісі, прослуховування музики, гра з собакою або навіть забарвлення - можуть зняти стрес від вас і призвести до зниження ризику збільшення ваги в середній частині.
