Чи хотіли б ви розтягнути животик, не переходячи на операцію? Клінічно відома як абдомінопластика, накладки животика видаляють зайву шкіру і жир і відновлюють м’язи черевної стінки, які можуть бути витягнуті від вагітності, старіння або великих коливань ваги.
Хороша новина полягає в тому, що багато результатів фактичного вигину животика можна досягти за допомогою фізичних вправ та дієти. І якщо у вас дійсно була абдомінопластика, важливо підтримувати ці результати, як тільки ви оговталися після операції.
Калорії, калорії
Пугаючий живіт, ймовірно, поєднання зайвої ваги та недорозвинених м’язів живота. Вправа може дати ваше визначення абс, але якщо ваш шість пачок схований під шаром жиру, його ніхто не збирається бачити. Що ще важливіше, жир навколо середини не просто непривабливий, він нездоровий, з несприятливим впливом на рівень артеріального тиску, рівня холестерину та тригліцеридів та збільшення ризику розвитку діабету.
Не існує такого поняття, як зменшення точок - тобто втрата ваги в цільовій зоні, і, на жаль, зниження калорій не підлягає обороту. Ви повинні зменшити споживання калорій нижче того, що ви спалюєте щодня, щоб втратити жир. Кардіо і силові тренування допоможуть вам наростити і зберегти м’язову масу, втрачаючи вагу.
Підтягування животика
Вправи, які вимагають підтягнути животик під час руху, - це чудове місце для початку втягування лінії талії. Деякі з цих вправ, такі як заглиблення та дублення, можуть здатися досить пасивними, але виконайте їх послідовно, і цілком можливо, що їх користь набагато перевищить необхідні зусилля.
Порожнина живота
Також відомий як маневр на втягуванні і вакуум в животі, ця вправа виконується шляхом стискання живота в нижню частину хребта, наскільки це можливо, і тримаючи його. Дихайте легкими, тримаючи позу. Порожнину живота можна робити сидячи, стоячи або лежачи. Холлінг працює поперечним черевним відділом, найглибшим лежанням м’язів живота, і запобігає та зменшує біль у спині.
Підтяжка живота
Підтягування - це те, що ви робите, коли ви тримаєте планку і щільно стискаєте м’язи живота. Це зміцнює коси і пряму кишку живота, яка є оболонкою м’яза, де визначення ab найбільш видно.
Скручування
Також відомий як хрускіт, завивки працюють над верхньою частиною прямої кишки. Ляжте обличчям вгору на підлогу, зігнувши коліна, а ноги посадили на відстань стегна. Руками за голову згинайте талію, щоб підняти верхній торс від підлоги. Тримайте нижню частину спини на підлозі або килимку і піднімайте тулуб якомога вище.
Підйомники ніг
Ляжте спиною на підлогу або лавку. Зігніть коліна прямо, підніміть ноги, прогинаючи стегна, поки вони не будуть витягнуті до стелі. Опустіть ноги до тих пір, поки стегна та коліна не зависнуть над поверхнею килимка чи лавки. Ви повинні зігнутись у стегнах, щоб зачепити черевце прямої кишки, передній м'яз живота.
