Що викликає поколювання в ногах після фізичного навантаження?

У міру збільшення кровотоку до ваше тіло під час фізичних вправ, м'язи збільшуються, щоб вмістити його. Хоча це допомагає принести силу та витривалість до виконання завдання, ці набряклі м'язи можуть вдавитись на нерви та вени, викликаючи поколювання ніг після тренування. Однак ця поширена причина поколювання в м'язах після фізичних навантажень - не єдине, що може викликати відчуття. Важливо знати, коли це відчуття може бути більш серйозним і потребує поїздки до лікаря.

Поколвання в ногах може бути викликане чимось таким простим, як носіння нового взуття. Кредит: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Порада

Якщо ноги поколюються після ходьби чи фізичних вправ, відчуття можуть бути викликані низкою факторів, наприклад, посиленням кровотоку, порушенням нерва або м'язовим спазмом. Зазвичай це не викликає занепокоєння - доки воно не йде з відпочинком.

Оцінка потреб хронічного поколювання

Якщо ваше поколювання не проходить через розумний проміжок часу - скажімо, годину або близько того після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами - важливо хронікувати це у своєму журналі тренувань. Зверніть увагу, коли ви вперше помітили поколювання: чи з’являється воно після тренування протягом декількох хвилин або лише після зупинки?

Запишіть саме там, де відчуваєте відчуття. Наприклад, нові кросівки можуть потерти нерви у верхній частині стопи, що змусить ноги поколюватися після ходьби, якщо вони зашнуровані занадто щільно. Поколвання м’язів після фізичних навантажень, що бігають по задній частині стегна, може означати проблеми в нижній частині спини.

Ваші нотатки стануть у нагоді, особливо якщо свій поколювання з’являється лише з перервами. Ви носите певний предмет одягу, який міг би бути різання від кровотоку чи защемлення нерва? Чи одночасно з’являється біль у вашому тілі, чи вважаєте ви, що це пов’язано чи ні? Ретельне ведення записів може допомогти вам спілкуватися зі своїм лікарем і поставити точний діагноз, якщо відчуття стануть регулярною частиною вашої ручної роботи.

Цінько? Або свербить?

Якщо ваше поколювання м’язів після фізичних навантажень відчуває трохи свербіння вгору та вниз по ногах, можливо, подорожуючи до сідниць та нижньої частини живота, це може бути гістаміновою реакцією. Так, ви офіційно "алергічні на фізичні вправи", але не зв'язуйте кросівки і не перекидайте їх по телефонній лінії.

Гістамін відіграє важливу роль, допомагаючи вашим м’язам боротися з втомою через регулювання мікроциркуляція . Це допомагає доставляти максимум кисню до м'язів, при цьому швидко допомагаючи організму переносити вуглекислий газ та інші відходи, щоб максимально ефективно працювати ваше тіло. Ось чому ви часто починаєте відчувати поколювання близько 15 хвилин або близько того до свого тренування.

Гістамін, що виливається у ваші рецептори гістаміну H1, насправді може бути корисною для організму - тому більшості людей не потрібно турбуватися про те, щоб випити таблетку від алергії, щоб спробувати зменшити ефект. Речовина допомагає вашим скелетним м’язам виробляти оксид азоту, корисну хімічну речовину, що зберігається в м’язах, яка зменшується з віком. Оксид азоту позитивно впливає на здоров'я мітохондрій - енергетичних енергетичних клітин клітин організму - допомагаючи їм бути ефективнішими при перетворенні їжі в енергію та очищенні старих або порушених клітин. Майте на увазі, що в рідкісних випадках фізичні вправи можуть спричинити анафілаксію, тому краще бути в безпеці та поговорити з лікарем.

Швидкий початок поколювання

Якщо поколювання зазвичай не є частиною вашого досвіду занять фізичними вправами, і ви не додали в гардероб жодних нових обмежувальних предметів одягу, раптовий початок поколювання ніг після тренування може означати травму. Важливо відвідати свою охорона здоров'я професіонал для оцінки, а не просто живлення через біль. Якщо не лікувати належним чином травму, це може призвести до того, що ви будете відкладені на місяць.

Травма крижово-клубового (суглобного) суглоба нижнього відділу хребта - наприклад, коли ви неправильно ступаєте на тренажерний зал або несподівано наступаєте на нерівну поверхню під час пробіжки - може спричинити поколювання ноги на одній стороні тіла. Жінки особливо сприйнятливі до травм СІ, коли у них спостерігаються гормональні зміни внаслідок місячних або вагітності, які призводять до розм’якшення зв’язок, викликаючи гіпермобільність суглоба.

Жорсткість у суглобі - ще одна причина болю і поколювання, що вимагають відпочинку, оцінки медичним працівником, а іноді і фізичної терапії. Грижа диска викликає поколювання, печіння та біль внизу однієї ноги і є частою у тих, хто старіє або має артрит хребта. Масаж, відпочинок і розтягнення можуть допомогти симптомам, які зазвичай відмічаються через кілька місяців.

Обоє ноги поколювання після тренування

Коли відчуття поколювання ніг після тренування біжить на обидві ноги, швидше за все, проблема полягає в нижній частині спини. Важливо відвідати лікаря, щоб він пройшов оцінку, щоб виключити будь-які потенційно серйозні стани.

Спинальний стеноз - це здавлення спинного мозку в нижній частині спини і може бути показником артриту, травми або старіння. Поколвання або оніміння часто супроводжується болем, що рухається вниз по обох ногах, що гірше, коли стоїть вертикально, і підводиться, коли ви сидите або нахиляєтеся вперед поперек. Також у вас можуть виникнути проблеми з балансом або зміни в роботі кишечника або сечового міхура.

Інші причини прищиків і голок на обох ногах включають нейропатію, нервове ураження, яке може бути викликане структурними проблемами або діабетом. Звуження кровоносних судин або артерій чи інше системне захворювання також може бути причиною. Відпочиньтесь від розпорядку тренувань і отримайте ретельну медичну оцінку, якщо ваші ніжні ноги будуть викликати занепокоєння.

Відпочивай своє тіло

Якщо поколювання незначне і не турбує вас, це просто добре йти про твій день. Оскільки кров більше не потрібна для напружених фізичних вправ, частина кровотоку покине ваші м’язи, і відчуття тилінга припиниться.

Національний інститут фітнесу та спорту рекомендує: багатопрофільний програма відновлення після фізичного навантаження. По-перше, отримайте фізичний відпочинок, в якому ваше тіло звільниться від енергетичних вимог, що ставляться до нього. Зволожуйте і підживлюйте організм здоровими продуктами харчування, щоб допомогти це ремонт . Масаж, чергування гарячого і холодного душу або обмерзання м’язів також можуть зменшити набряк м’язів, що може змусити ноги відчувати себе тихо.