Зміцнення та розтягнення грудей, серцевини та спини необхідні для правильної постави. Для подовження хребта потрібно виправити шкідливі звички, наприклад, ковзання, схиляння та гойдання. Щоб виправити ці звички, ви повинні знати про те, як сидіти, стояти і ходити, зміцнювати та розтягувати протилежні м’язи. Якщо ви сутульник, коли плечі падають вперед, вам потрібно буде попрацювати над розкриттям грудної клітки та зміцненням м’язів грудної клітки та плечей, зазначає "Журнал йоги".
Схильний Супермен
Схильний супермен відкриває грудні м’язи і зачіпає всю спину. Ця вправа привертає увагу до вирівнювання плечей зі спиною. Почніть цю вправу, лежачи на підлозі, і витягніть руки вперед. Вдихніть і підніміть голову від підлоги. Далі підніміть праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні п’ять-вісім секунд, видихніть, а потім відпустіть. Вдихніть і підніміть голову від підлоги, потім ліву руку і праву ногу. Утримуйте п’ять-вісім секунд, видихніть і відпустіть. Підніміть голову ще раз, цього разу підніміть обидві руки та обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні п’ять-вісім секунд, видихніть і відпустіть. Повторіть всю послідовність два-п’ять разів.
Рулон з м'ячем
Вправа з м'ячем на рулі зміцнює м’язи живота, розтягує спину і приносить обізнаність вашому хребту. Почніть цю вправу, сидячи на чомусь м’якому, наприклад, килимку або ліжку. Сядьте вертикально плечима над стегнами і стопами, рівними на підлозі. Покладіть руки трохи нижче колін, на верхівку гомілок. Округніть хребет на «С», вдихніть і повільно скочіть на спину. Відчуйте, як хребці на спині подовжуються, коли ви котитеся вниз, від хвостової кістки до плечей. Видихніть і потягніть кнопку живота до спини, а назад підніміться вертикально. Повторіть цю вправу вісім-10 разів.
Йога-воїн II
Поза йоги воїна II - це стояча поза, яка зачіпає вашу нижню частину тіла, все ваше ядро, груди та плечі. Ця вправа подовжує та зміцнює м’язи спини та приносить обізнаність вашій поставі. Почніть цю вправу стоячи з ногами, трохи відстаючи від ширини плечей. Виведіть праву ногу під кут до 90 градусів, а ліву ногу трохи поверніть. Витягніть руки в сторони на рівні плечей, а праву ногу зігніть так, щоб праве коліно було над правими пальцями. Притисніть ліве зцілення до підлоги і тримайте тулуб вертикально над стегнами. Затримайте цю позу протягом 10 - 30 секунд, а потім повторіть на протилежному боці.
