Біг на місці може бути простим рішенням, коли погода надворі жахлива або у вас просто немає доступу до безпечного маршруту. Докладіть трохи зусиль до цього, і ви обов'язково спалите калорії і також збільшите серцебиття. Цей викид енергії можна використовувати для зміцнення здоров’я серця та для схуднення. Хоча ви можете бігати на місці у своїй вітальні, ви отримаєте більше зусиль для своїх зусиль, використовуючи бігову доріжку.
Частота серцевих скорочень і калорійність
Ви піднімете серцебиття, бігаючи на місці. Скільки залежить від вашого існуючого рівня фітнесу та скільки зусиль ви докладете до цього. Деякі люди можуть досягати частоти серцевих скорочень до 180 ударів в хвилину, що стимулює приплив крові та здорову роботу легенів. Пересічна людина вагою 150 фунтів може спалити приблизно 286 калорій лише за півгодини енергійно перекачуючи ноги та руки.
: Гарні кардіо вправи робити вдома
Постійна інтенсивність
Біг на місці - це хороший спосіб досягти стійкого стану серцево-судинних вправ. Коли ваше тренування досягає певного рівня інтенсивності, серцебиття збільшується, щоб задовольнити потребу організму в кисні в крові. Біг на місці змушує серцево-судинну систему працювати досить довго, щоб стабільно спалювати небажаний жир.
Центри контролю та профілактики захворювань радять брати участь у кардіо середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день протягом більшості днів. Ви можете розбити біг на місці на шматки 10 хвилин або довше, щоб досягти цієї мети. Наприклад, бігайте на місці протягом 10 хвилин, коли прокинетесь, зробіть 10-хвилинний пробіг вдень і закінчіть свій вечір останнім 10-хвилинним насосом.
Біг на біговій доріжці
Біг на біговій доріжці - це ефективний спосіб бігати на місці. Ви можете отримати серцево-судинну тренування, легко відстежувати свій прогрес і масштабувати тренування відповідно до власних рівнів фітнесу. Біг на біговій доріжці перевершує біг у вашій вітальні, тому що ви повинні витратити більше енергії, щоб рухати вагу тіла вперед, тим самим збільшуючи частоту серцевих скорочень і посилюючи спалювання калорій.
Запуск з відеоігор
Один із способів, коли школи та батьки змушують своїх дітей бігати на користь для фітнесу, - це включити відеоігри до своїх програм та навчальних програм. Такі ігри, як WiiFit та Dance Dance Revolution заохочують вас до фізичних вправ та спалювання калорій у веселій, інтерактивній обстановці. Це може бути зовсім не те саме, що вдарити по біговій доріжці або доріжці, але якщо ти змушуєш рухатися, то варто свого часу.
