Якщо протеїнові коктейлі - це лише частина вашого раціону, можливо, замінюючи їжу тут і там або використовуючи час від часу як закуску, вони не повинні викликати у вас жодних проблем із травленням. Однак протеїнові коктейлі кілька разів на день можуть пов'язувати вас. Деякі компоненти білкових напоїв, такі як занадто багато білка, лактози або навіть глютену - лише деякі речі, які можуть залишити вас запором.
Порада
Коли вони є частиною здорового збалансованого харчування, протеїнові коктейлі не повинні викликати запорів. Але якщо ви не отримуєте достатню кількість клітковини, у вас є непереносимість лактози або глютену, або ваші коктейлі перевантажують організм кальцієм, запор може бути проблемою.
Нестача волокна
Надмірне споживання білка
Можна занадто багато білка в своєму раціоні, якщо ви будете пити багато протеїнових коктейлів. Коли ви споживаєте надмірну кількість білка, ваші нирки наполегливо працюють, щоб все фільтрувати, змушуючи більше мочитися. Ви можете стати зневодненим в результаті. Чим більше ви зневоднюєтеся, тим більше води поглинає ваш організм із стільців. Це в кінцевому підсумку може залишити вас запорами.
WebMD рекомендує чоловікам щодня отримувати 56 грамів білка, а жінки вживати 46 грамів на день. Хоча ви, звичайно, можете спокійно споживати більше цієї кількості, вам слід збільшити споживання рідини. Пийте багато води, щоб запобігти запор, викликаний збільшенням білка.
Неможливість перетравлення лактози
Одним з типових ключових інгредієнтів протеїнових коктейлів є молоко або молочні тверді речовини, як сироватка. Більшість людей мають справлятися з цим просто чудово. Але якщо ваш організм не виробляє багато лактази, ферменту, необхідного для перетравлення лактози, ви можете відчути це у своїй кишці. Коли лактоза потрапляє у ваш кишечник, ваш організм не знає, що з цим робити, внаслідок чого він сповільнює ситуацію в деяких випадках. Цей стан, який називають лактозною непереносимістю, також часто асоціюється з нудотою, блювотою або легковажністю незабаром після вживання чогось з лактозою.
Якщо це проблема для вас, виберіть протеїновий шейк, який не містить молочних продуктів. Крім того, робіть власні білкові коктейлі в домашніх умовах, використовуючи білок сої чи конопель, а також кокосове, рисове, мигдальне чи соєве молоко замість молочного.
Погане засвоєння глютену
У деяких випадках кишечник просто не переносить глютен - білок, який міститься в кількох зернах. Глютен також може направити вашу імунну систему в режим нападу, що може вказувати на целіакію, що спричиняє проблеми з травленням. У будь-якому випадку, якщо ви знаєте, що ви чутливі до зерна пшениці, жита чи ячменю, будьте обережні до протеїнових коктейлів. В іншому випадку у вас можуть виникнути запори.
Як правило, попередньо приготовані коктейлі або будь-який білковий порошок, який ви використовуєте в коктейлях в домашніх умовах, не містять жодного з цих зерен. Але виробники не завжди гарантують, що їх продукція була виготовлена в безглютеновій фабриці, і таким чином інгредієнти вашого коктейлю можуть бути забруднені глютеном. Якщо кінцева їжа перевірена на глютен, на етикетці буде написано "без глютену".
Занадто багато кальцію
Кальцій дуже корисний для міцності кісток, але занадто багато сповільнює роботу кишечника. Високий рівень кальцію, який називається гіперкальціємією, зменшує скорочення м'язових скорочень у вашому кишковому тракті. Це може бути причиною ваших запорів. Ніколи не повинно бути більше 2500 міліграм кальцію в будь-який день. Один 10-унційний попередній коктейль або протеїновий коктейль на основі коров'ячого молока може забезпечити аж 385 міліграм кальцію. Якщо в день їх буде шість-сім, швидко ви досягаєте максимального рівня безпечного споживання.
