Якщо ви намагаєтеся схуднути, це може здатися спокусливим різко зменшити щоденне споживання калорій. Однак споживання менше 1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків може уповільнити ваш метаболізм та призвести до втрати м’язів.
Порада
Вживання занадто мало калорій може сприяти уповільненому обміну речовин і втраті м’язової маси. Це може зупинити втрату ваги і навіть сприяти збільшенню ваги вперед.
Рекомендований прийом калорій
Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, більшість дорослих жінок потребують вживання від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати вагу, залежно від віку, зросту та рівня активності. Для дорослих чоловіків цей діапазон становить від 2000 до 3000 калорій на день.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб зрозуміти, скільки потрібно їсти щодня. Взагалі кажучи, спалювання 3500 калорій дорівнює 1 фунту схуднення. Американська рада з фізичних вправ говорить, що робота з дефіцитом калорій від 500 до 1000 калорій щодня може спричинити безпечне стійке зниження ваги від 0, 5 до 2 кілограмів на тиждень.
Деякі дієти, пов'язані з крахом, які призначають надзвичайно низьке щоденне вживання калорій, можуть бути нездоровими або навіть небезпечними. Хоча ці дієти можуть обіцяти швидке схуднення, вони, як правило, просто втрачають затриману воду, яку ви потім отримуєте назад. Плюс дотримання дієти з примхами в довгостроковій перспективі може сприяти шкідливим харчовим дефіцитам.
Ризики недоїдання
Якщо ви їсте занадто мало калорій і повністю вирізаєте певні групи харчових продуктів, то, можливо, ви загрожуєте недостатністю харчових речовин. Вони можуть сприяти ряду проблем зі здоров’ям.
Дефіцит заліза може поставити вас під загрозу виникнення залізодефіцитної анемії. Залізо - це найважливіший компонент гемоглобіну, речовини в еритроцитах, яка допомагає транспортувати кисень з легенів до іншої частини вашого тіла. Дефіцит заліза впливає на транспортування кисню, викликаючи такі симптоми, як втома, запаморочення, холодні руки та ноги, почастішання серцебиття, проблеми з запам'ятовуванням речей та зниження концентрації.
Ви також можете отримати анемію з дефіцитом вітамінів через нестачу В12 в раціоні. Цей стан, також відомий як згубна анемія або мегалобластна анемія, призводить до того, що еритроцити мають більший розмір, ніж зазвичай, і овальної форми, а не круглі. Зміни розміру та форми ускладнюють еритроцити транспортувати кисень по всьому організму.
Нестача вітаміну D пов’язана із збільшенням захворюваності на рак, серцеві захворювання та діабет, говорить університет Індіани. Крім того, низький рівень вітаміну D пов'язаний з втомою та збільшенням ваги, хоча точні зв’язки не ясні.
Психічні побічні ефекти відслаблення
Вживання занадто мало калорій може впливати на ваш організм різними способами. Якщо ви не їсте достатньо, щоб правильно живити організм, ви можете відчути фізичну втому або душевну втому. Це тому, що ваш організм спалює калорії на всілякі функції, а не лише під час руху або тренування. Пізнання, дихання та травлення потребують палива з калорій. Фізична та психічна втома може вплинути на вашу роботу, соціальне життя та стосунки.
Довготривалість відмови також може сприяти депресії, панічним розладам та соціальній відміні. Деякі люди, які послідовно не приймають їжі, можуть зациклюватися на споживанні калорій і негнучкими до своїх щоденних процедур.
Фізичні побічні ефекти від зневоднення
Вживання занадто мало калорій також може сприяти уповільненому обміну речовин. Різке скорочення калорій може перевести ваше тіло в режим «голодування», уповільнивши метаболізм. Коли у вас уповільнений метаболізм, ви спалюєте менше калорій, коли ваш організм знаходиться в спокої або під час фізичних навантажень - тому тренування, де ви раніше розпалювали велику кількість калорій, стають менш ефективними.
Це також може спровокувати втрату м’язів. За даними Мічиганської медицини, коли ваш організм не отримує достатню кількість вуглеводів для палива, він руйнує худі тканини, як м'язи. Коли ви втрачаєте пісну тканину, відсоток жиру в організмі збільшується, а метаболізм сповільнюється. Це може сприяти набору ваги навіть при зниженому споживанні калорій.
Повторне дихання може сприяти електролітному дисбалансу. Електроліти, до складу яких входять бікарбонат, кальцій, хлорид, магній, фосфат, калій і натрій, мають вирішальне значення для регулювання різних тілесних процесів, включаючи гідратацію та серцебиття. Якщо рівень певного електроліту стає занадто низьким, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Наприклад, хронічний дефіцит кальцію може сприяти остеопорозу, що робить ваші кістки слабкими і ламкими. Щоб запобігти остеопорозу, Клініка Майо рекомендує, щоб чоловіки та жінки у віці від 18 до 50 років споживали 1000 міліграм кальцію на день, що збільшується до 1200 міліграм на день для жінок старше 50 років та чоловіків старше 70 років.
Обмеження калорій та порушення харчування
Сильне обмеження споживання калорій може бути симптомом невпорядкованого прийому їжі. За даними Національної асоціації харчових розладів, одним із діагностичних критеріїв нервової анорексії є обмеження споживання енергії до тієї точки, коли ваша маса тіла значно нижча, ніж очікуваний діапазон для когось вашого віку, статі та стану здоров’я.
Люди, які страждають на анорексію, також сильно бояться набору ваги та спотвореного сприйняття власного тіла та ваги. Анорексія може викликати безліч симптомів, зокрема:
- Екстремальне зниження ваги
- Втома
- Безсоння
- Запаморочення
- Витончення волосся, випадання волосся або ломка волосся
- Пухнасте волосся, що покриває тіло
- Запор
- Суха шкіра
- Низький кров'яний тиск
- Зневоднення
- Відсутність менструації
Ризики для здоров’я, пов’язані з анорексією, включають проблеми з серцем, остеопороз, анемію, проблеми з шлунково-кишковим трактом, проблеми з нирками, електролітний дисбаланс та втрату м’язів. Будучи анорексичним і сильно недоїданим, це може призвести до пошкодження органів або тканин, які ніколи не можна повністю змінити. Але порушення харчування можуть лікуватися лікарями або іншими фахівцями, як правило, використовуючи терапію. Для деяких людей найбільш ефективним варіантом може бути житлове або стаціонарне лікування.
