Коли ви хочете наростити м’язи, споживання додаткового білка після тренування може допомогти. Хоча білок сам по собі не створить великі гармати і підтягнутий кадр, поєднання його з цілеспрямованою рутиною тренувань, гідратація і правильний сон дадуть вам перевагу в розвитку м’язів. Хоча запаморочливий масив білкових порошків може бути заплутаним. Чистого білкового порошку достатньо для посилення програм багатьох тренувань з важкої ваги. Тим, хто має проблеми з навантаженням на м’язи, незважаючи на те, що витрачав години у тренажерному залі, може бути необхідним набір ваги.
Чому добавка?
Після фізичних навантажень ваші м'язи мають унікальну готовність поглинати амінокислоти, які є будівельними частинами білка. У дослідницькому огляді, опублікованому у випуску «Спортивної медицини» за 2014 рік, зазначається, що дослідження послідовні у доведенні переваг білкової добавки для росту м’язів після тренування. Білковий порошок і прискорення ваги - це два способи швидкої доставки амінокислот до відпрацьованих м'язів. Ви просто змішуєте їх з водою, молоком або соком - або змішуєте з фруктами в пюре - і споживаєте протягом години після тренувань з силових тренувань.
Білкові порошки
Сироватковий протеїн швидко засвоюється і є улюбленим серед спортсменів, бодібілдерів та рекреаторів. Соя, яйце, конопель та казеїн - це альтернативні білкові порошки з дещо різними макіяжами амінокислот, які можуть бути не настільки ефективними для сприяння росту м’язів. Білкові порошки зазвичай містять чистий білок, з можливим додаванням підсолоджувачів та ароматизаторів. Білкові порошки мають лише сліди вуглеводів і жирів і зазвичай містять від 20 до 30 грамів білка на порцію.
Набір ваги
Порошки для збільшення ваги містять білок разом з доданими вуглеводами та жирами, щоб забезпечити більше калорій. Співвідношення вуглеводів до білка 2 до 1 є типовим - наприклад, ви можете отримати 60 г вуглеводів і 30 г білка за порцією. Деякі підсилювачі ваги мають більше 100 грамів вуглеводів. Вуглеводи зазвичай надходять із суміші цукрів, таких як мальтодекстрин та глюкоза. У той час як порція звичайного білкового порошку налічує від 90 до 120 калорій на порцію, то набір ваги може мати до 650 калорій на порцію. Збільшення ваги часто включає також додаткові добавки, такі як додаткові амінокислоти.
Який вибрати?
Набір ваги часто продається на "важких наборів" - людей, які важко тренуються з вагою, але зазвичай не бачать помітних змін у розмірі м'язів навіть після шести і більше тижнів. Жорсткі користувачі виграють від споживання серйозної кількості калорій після тренування, щоб допомогти відновити глікоген, або енергію, запаси в м’язах і замінити спалені калорії. Якщо ваша мета - стати худішою і м'язистішою, достатньо простого білкового порошку. Прийом набору ваги може призвести до збільшення жиру, оскільки ви споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно організму. Гуру бодібілдингу Лі Хейвард зазначає, що пересічна людина отримує перевагу від додавання білка в раціон, але не потребує додавання вуглеводів.
