Ви хочете максимально використати свою практику йоги. Тож вам цікаво, чи краще займатися йогою вранці чи ввечері. Як і більшість речей, це залежить. Коротка відповідь: Практикуйтеся завжди, коли зможете вписати це у свій напружений графік.
Хоча більшість шкіл йоги рекомендують займатися під час сходу сонця, це може не працювати за вашим графіком або звичками пізньої ночі. Якщо ви нічна сова, не дозволяйте філософії того, що "йога вранці найкраще" заважає вам практикувати. Йога - це цілісна практика, яка принесе вам користь фізично, розумово і навіть духовно в будь-який час доби. Це зводиться до того, що найкраще підходить вам та вашому способу життя.
Немає правильної чи неправильної відповіді, особливо якщо врахувати, чим відрізняється кожна людина та стиль йоги. Задайте собі запитання: у який час доби я відчуваю себе найбільш напруженим, врівноваженим, вмотивованим, гнучким, настороженим чи обізнаним?
Зважаючи на це, ось список плюсів і мінусів ранкової та вечірньої йоги, який допоможе вам визначити найкращий час доби для вашої практики.
Плюси ранкової йоги
Ось недолік занять йогою зі сходом сонця та поради щодо максимальної ранкової практики. По-перше, хороша новина:
1. Оптимізуйте свою мобільність на день
Чи виникають у вас болі, болі та скутість, коли тривога вимикається? Не існує ліки від старіння суглобів, але є спосіб мінімізувати біль.
"Ви можете зменшити тяжкість і частоту ранкової жорсткості суглобів, активізувавшись і займаючись фізичними вправами для підвищення сили і гнучкості м'язів", - каже медик Гарвардського медичного училища Вільям Кормос, доктор медичних наук, практикуючи різні пози йоги, відкрийте ваші стегна, подовжте свої хребет і розтягуйте плечі, щоб ваше тіло досягло оптимального мобільного стану на день.
2. Почніть свій метаболізм
Відомо, що йога підсилює ваш метаболізм і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого Міжнародною академією медичних наук, йога може бути навіть ефективнішою, ніж енергійні фізичні вправи для стимулювання обміну речовин, сприяння кращому травленню та зниження рівня цукру в крові. Тож сміливо насолоджуйтесь цим печивом - ви його заробили.
3. Найкраще для енергії та травлення
Традиційні йоги проповідують, що найкраще практикувати натщесерце. Це чудово для практикуючих рано вранці, оскільки ви вже перетравлювали їжу під час сну. В іншому випадку ваш організм витратить більше енергії на перетравлення їжі, ніж утримує позу. Попрактикуйтесь перед сніданком або за невелику порцію фруктів за годину до цього.
4. Будьте приземлені цілий день
Посміхніться! Йога підсилює ваш настрій і душевну гостроту. Ранкова йога може бути природним засобом для зменшення вираженості тривоги та стресу, що триває протягом дня. У дослідженні, проведеному в Лондоні Yoga Biomedical Trust, заняття ранковою йогою допомогло 94 відсоткам учасників навчитися керувати своїми проблемами тривоги. Як? Йога модулює системи реагування на стрес організму, зменшуючи варіабельність серцевого ритму, заспокоюючи тіло і розум.
5. Перевірте йогу в списку справ
Завоюйте день впевнено: ви вже зробили одну справді добру справу для себе. Люди більше схильні до відволікань у міру просування дня - стихійної вечері з друзями, доручень в останню хвилину чи інших надзвичайних ситуацій. Але якщо ви тренуєтесь вранці, ви вже виконали свої фізичні навантаження за день.
6. Час, коли ви з вами з’єднаєтесь
Заняття йогою вранці забезпечує час свідомо підключитися до свого вищого "Я", перш ніж наступить хаос дня. Візьміть на замітку, як проходить день: Ви можете визнати, що більше не працюєте над ситуаціями, які зазвичай негативно впливають на вас. Чому? Тому що ваша ранкова практика встановила мирний стан душі.
Практика йоги вчить керувати своїм розумом, щоб зосередитись на своєму диханні та русі. Тренування свого розуму дозволяє мати більше контролю над своїми думками та почуттями. А фізична сила, яку ви застосовуєте на килимку, природно відображається на вашій внутрішній силі поза килимом.
Мінуси ранкової йоги
1. Ваше тіло жорстке
Гнучкість може бути обмежена через холодну мускулатуру і жорсткі суглоби. Стрибки занадто швидко можуть спричинити сильний біль у м’язах, суглобах та зв’язках. Вечірня практика зазвичай означає, що ваші м’язи досить теплі, але вам потрібно довше розминка для ранкового розпорядку. Полегшіться перед тим, як натискати на своє тіло, і пам’ятайте про свої обмеження протягом усієї практики.
2. Не найкраще для нічних сов
Не ранкова людина? Якщо ви громіздкий стояк або вам важко залишатись на своєму килимку, то не дозволяйте ранній час дня стояти на вашому шляху. Найкраще практикувати, коли ви відчуваєте, що ваша енергія, мотивація та усвідомлення знаходяться в їхньому оптимальному стані, щоб отримати максимальну користь. Не дозволяйте, щоб бажання спати було приводом для того, щоб ви не практикувались. Заплануйте час на вечір.
3 способи покращити свою ранкову практику
1. Зробіть це першим обов'язковим призначенням дня. Зустріч із собою має пріоритет понад усе. І переконайтеся, що це справді ваш перший прийом - перш ніж з’являться інші відволікання.
2. Обов’язково попередньо розігрійте тіло. Це готує як ваше фізичне тіло, так і ваш розум. Такі пози, як котяча корова, нахили таза, повороти пози, дитяча поза і будь-які варіації Сурії Намаскар - чудові розминки.
3. Тренуйтеся у піжамі або лягайте спати в одязі з йоги. Таким чином, думка про те, щоб змінитись двічі, не стримує вас від практики.
Плюси вечірньої йоги
Ось чому заняття йогою пізніше дня може стати чудовим варіантом, якщо ви просто не можете займатися вранці:
1. Ваші м’язи теплі і готові
Ви цілий день рухаєтеся своїм тілом (сподіваємось), що дозволяє вашим розігрітим м'язам безпечно наближатися до позах. А вечірня практика допомагає вам полегшити будь-яке напруження, болі або болі, які можуть вийти на поверхню протягом дня.
2. Краща енергія означає кращі результати
Рівень витривалості більшості людей пізніше вдень порівняно з правильним при пробудженні. Маючи високу енергію, перш ніж вдарити по килимку, може спонукати вас до збільшення фізичних зусиль, що збільшить ваші фізичні результати.
3. Перетравлюйте їжу на день
Ще відчуваєте себе трохи перевантаженим від обіду? Більшість інь-йог та відновлювальної йоги допомагає травленню, щоб допомогти вашій системі засвоїти їжу, яку ви їли протягом дня. Просто переконайтесь, що ви їли останній прийом їжі за дві-три години до практики.
Або якщо ви зачекаєте поїсти вечерю після практики, вашій системі буде легше перетравлювати їжу. Це вигідно людям з порушеннями травлення. Хороший заняття йогою знижує ваші шанси на здуття живота, гази, діарею та шлункові спазми.
4. Поліпшення релаксації та сну
Йога запускає вашу парасимпатичну нервову систему, яка допомагає вашому розуму розслабитися і відпустити хаос на день. Опитування Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я встановило, що йога знизила рівень стресу у понад 85 відсотків учасників дослідження.
Йога також може бути природним ліком від безсоння та інших розладів сну. У тому ж дослідженні NCCIH повідомило, що більше 55 відсотків сну учасників покращилися після занять йогою.
5. Відпустіть
Вечірня йога може бути лікувальним еліксиром, який допоможе вам відпустити будь-яку токсичність, яка вплинула на ваш настрій протягом дня. Закінчіть день у спокійному душевному стані, щоб ви прокинулися, відчуваючи себе освіженим та омолодженим.
Мінуси вечірньої йоги
1. Порушення сну
Хоча йога може допомогти вам зачепитися, є ймовірність, що вона може зірвати це. Якщо ви віддаєте перевагу енергійному потоку великої інтенсивності у вечірній час, зробіть кращий час тривалішого похолодання та більше часу в Савасані, щоб допомогти вашому тілу відпочити. Подумайте про те, щоб заощадити 10 - 15 хвилин, щоб включити такі позиції Інь, як спина спина повороту спини, сидяча передня складчаста метелик та щаслива дитина.
2. Гіперактивні думки
Ваш розум мавпи може працювати понаднормово до кінця дня. Легше відволіктися думками про те, що сталося під час ранкової зустрічі чи розмову в обідній час, і складніше зосередитись на тому, як ви дихаєте. Коли виникають ці відволікаючі думки, визнайте, що вони нормальні, а потім переведіть усвідомлення на дихання та тіло.
3 способи отримати більше від свого вечірнього заняття з йоги
1. Раніше встаньте на килимок і сідайте в зручне положення, ляжте на спину або заходьте в позу дитини і зверніть увагу на своє дихання. Будьте присутні, прийнявши, що настав час відпустити хаос дня.
2. Зробіть це обов’язковим вечірнім побаченням із собою. Нагадайте собі, що це час для вас.
3. Майте довше переохолодження та Савасана, щоб підготувати вас до сну.
Що ти думаєш?
Який час доби ви волієте займатися? Чи можете ви придумати якісь інші переваги чи недоліки ранкової та вечірньої йоги? Повідомте нас у коментарях нижче!
