Дихання важливе для всіх функцій життя та для кожної форми вправ. За словами Бет Шоу, засновниці та автора YogaFit, оскільки більшість людей мають напружену роботу та життя, зазвичай вони використовують лише верхню третину легенів для дихання. Це "грудне дихання", як правило, дуже неглибоке. Глибше, повніше «дихання шлунком» вигідніше для всього організму: воно відкриває кровоносні судини, які знаходяться глибше в легенях, щоб забезпечити більше місця для надходження кисню в кров, а також покращує концентрацію та розумові здібності. Дихання на животі можна навчити і практикувати за допомогою різних дихальних вправ.
Релаксаційне дихання
"Релаксаційне дихання" - це дуже основна техніка дихання, яка допомагає вам зосередитись. Практикуйте це, коли у вас напружений день, щоб допомогти знизити серцевий ритм і артеріальний тиск. Ляжте в положенні лежачи, обличчям вгору, на килимку або іншій зручній поверхні. Покладіть праву долоню на центр грудей, а ліву долоню на животі. На вдиху намагайтеся утримувати праву руку нерухомо, орієнтуючись на підняття лівої руки. На видиху зосередьтеся на падінні лівої руки. Дайте рівну довжину вдихам і видихам.
Дихання з трьох частин
Інакше відомий як "повне" дихання, тричастинне вдих одночасно знімає стрес і підсилює енергію. Він служить для підвищення рівня кисню в крові. Щоб практикувати це, почніть з високого сидіння в зручному положенні. На вдиху дозвольте діафрагмі та легеням розширитись спочатку спочатку з живота, потім від ребер, потім у грудну клітку і, нарешті, у горло. На видиху витягніть легені, втягнувши пупок у бік хребта. Повторіть кілька разів.
Чергове дихання ноздрі
Сидіти високо в зручному положенні на ногах. Правою рукою простягніть великий палець, безіменний палець і пінкі, а інші пальці закрутіть до долоні. Покладіть безіменний палець на містку носа. Піднесіть великий палець до правої ніздрі, закривши її. Вдихніть ліву ніздрю і зробіть паузу вгорі вдиху. Відпустіть великий палець і правою шпилькою закрийте ліву ніздрю, видихнувши через праву ніздрю. Знову вдихніть через праву ніздрю. Пауза та чергування ніздрів у верхній частині кожного вдиху. Початок і кінець на лівій ніздрі. Повторіть кілька раундів.
Уджайське дихання
Тренуйтеся, лежачи або сидячи на зручній поверхні. Вдихніть через ніс і видих через рот. На видиху зробіть вигляд, ніби ви димуєте дзеркало своїм вдихом. Знову вдихніть ніс і зробіть видих, на цей раз намагаючись створити той самий безшумний, шепоче звук "ха" із закритим ротом. Постарайтеся відповідати довжині та якості кожного вдиху з кожним видихом. Повторіть кілька разів.
