Дієтичні волокна дозволяють забезпечити регулярність травлення та допомагають відчувати себе повноцінно довше після їжі. Дієта, багата клітковиною, може навіть знизити ризик виникнення таких серйозних захворювань, як рак товстої кишки, згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі Американської медичної асоціації за 2005 рік. Нещодавній розвиток крупи для сніданку з додатковою кількістю клітковини полегшує завдання вживання їжі. щоденний рекомендований прийом харчових волокон. Однак ці крупи можуть призвести до несприятливих побічних ефектів, особливо незабаром після їх першого введення в раціон.
Здуття живота
Одним із поширених побічних ефектів клітковини є здуття живота, ненормальне та незручне відчуття наповненості живота. Це часто трапляється, оскільки надзвичайно високий вміст клітковини в деяких клітковинах може спочатку шокувати травну систему, оскільки ваш організм може не звик перетравлювати продукти, настільки багаті клітковиною. AskDrSears.com пояснює, що здуття живота може вказувати на занадто багато клітковини у вашому раціоні. Повільно збільшуючи споживання харчових волокон харчовими волокнами, замість того, щоб швидко переходити з бідних на клітковину харчових продуктів, багатих на клітковину, дозволяє вашому організму повільно налаштовуватися на ваш новий раціон, а також можна мінімізувати незручне здуття живота.
Діарея
Інший можливий побічний ефект від вживання в їжу волокон крупи - діарея, повідомляє AskDrSears.com. Консистенція стільця визначається низкою факторів, включаючи час перебування перетравленої їжі в товстій кишці або товстій кишці. Стілець, який довго залишається в товстій кишці, стає сухим, що потенційно призводить до запорів. Стілець, який занадто швидко проходить через товсту кишку, призводить до водянистого пухкого стільця або діареї. Оскільки споживання клітковини збільшує швидкість, з якою їжа проходить через травний тракт, різко збільшивши споживання клітковини разом з волокнистою крупою, може змусити стілець просуватися через товсту кишку занадто швидко, викликаючи діарею. Поступово введення в свій раціон волокон крупи може допомогти запобігти травленним побічним ефектам, включаючи діарею, дозволяючи вашому організму пристосуватися до нового раціону.
Регулювання цукру в крові
У рідкісних випадках різко збільшити споживання клітковини через споживання волокнистої крупи може призвести до більш серйозних побічних ефектів. Medline Plus, керована Національним інститутом здоров'я, пояснює, що білявий псиліум, тип клітковини, що додається в деякі волокна, може впливати на рівень цукру в крові. Рівень глюкози в крові регулюється низкою гормонів і тканин, які працюють над тим, щоб рівень цукру в крові не став занадто високим або низьким. Блондинний псиліум може сприяти зниженню рівня цукру в крові, запобігаючи сплеску цукру в крові, який може виникнути після прийому оброблених вуглеводів або цукрів. Цей ефект волокнистої крупи може виявитися корисним для діабетиків з високим вмістом цукру в крові, але може виявитися шкідливим, якщо ви вже загрожуєте низьким рівнем цукру в крові або гіпоглікемією. Якщо ви страждаєте будь-якими порушеннями крові або обміном речовин, завжди радиться з лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон, щоб уникнути негативних побічних ефектів.
