З віком ваш метаболізм сповільнюється, тому вам потрібно менше калорій, ніж ви, коли ви були молодшими. Кожне десятиліття після 20 років ваші щоденні потреби в енергії можуть зменшуватися на цілих 150 калорій, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Для оптимального харчування отримуйте свої калорії від здорової їжі, такої як фрукти, овочі, риба, горіхи, нежирний молочний і цільнозерновий хліб.
Потреби в калоріях
Ваші точні потреби в калоріях залежать від ваги, рівня активності та складу тіла; наприклад, людям, які мають більше м’язової тканини, потрібно більше калорій, ніж тим, у кого більше жиру. В середньому, однак, середньо активній жінці старше 70 років потрібно близько 1800 калорій на день, тоді як середньоактивним чоловікові старше 70 років потрібно близько 2200 калорій. Сидячій жінці в цій віковій групі потрібно всього 1600 калорій на день, тоді як сидячому чоловікові потрібно близько 2000 калорій на день. За визначенням, середньо активний спосіб життя включає еквівалент ходьби 1, 5–3 милі на день, тоді як сидячий спосіб життя включає лише ті заходи, необхідні для повсякденного життя, як приготування їжі та ходьба до туалету.
