М'язи набагато щільніше жиру, тому ви цілком можете відчувати збільшення маси тіла одночасно, коли ви втрачаєте дюйми від свого кадру. Якщо ви включаєте силові тренування у свій режим тренувань, це певна можливість. Саме тому, відстежувати хід втрати ваги краще за допомогою вимірювання дюймів, а не кілограмів.
Фунти
Хоча кілограм жиру важить так само, як і фунт м’язів, простір цих двох тканин в організмі значно відрізняється. М’яз важить набагато більше, ніж його еквівалентний об'єм жиру, тому м'язи займають менше місця в тілі, ніж жир, який важить однаково. Це суттєво впливає на ваш розмір тіла та склад тіла.
Ефект
Коли ви набираєте все більше і більше м'язів, ви, ймовірно, помітите різницю в масштабі. Однак ця різниця не відображає те, що насправді відбувається з вашим тілом. Оскільки м'язи займають менше місця, ніж жир, збільшення ваги може призвести до зменшення дюймів. Це зменшення дюймів має багато спільного з впливом м'язів на ваш метаболізм.
Метаболізм
Збільшення м’язів також має додатковий бонус для посилення обміну речовин. М'язи спалюють більше калорій в будь-який момент часу, ніж жир, тому при збільшенні м’язів організм, по суті, витрачає більше енергії. Збільшення енерговитрат може призвести до дефіциту калорій, який необхідний для проливання жиру. Для втрати 1 фунта жиру потрібен дефіцит 3500 калорій. Більш худорлявий м’яз значно полегшує тіло, щоб досягти цього недоліку.
Рекомендація
Національний інститут здоров'я рекомендує проводити щонайменше два дні силових тренувань. Навчальні заняття повинні тривати лише 20-30 хвилин. Насправді, ви можете почати бачити різницю в своєму складі тіла вже через кілька тижнів після початку цього типу вправ. Силові тренування можуть включати ваші стандартні вправи з важкої атлетики, а також використання смуг опору або власну масу тіла. Все, що змушує м’язи працювати на силу, може збільшити їх масу, тонус і силу.
