Міома матки може ускладнити ваше життя, викликаючи такі симптоми, як біль, важкі періоди та тазові спазми. Приблизно у кожної п’ятої жінки в дитинство розвивається міома матки, тип непухлинної пухлини, говорить Medline Plus. Існує не так багато клінічних доказів, які підтверджують думку про те, що йога, тип фізичних вправ на тілі, може зменшити вашу міому. Але у своїй книзі "Інтегративна медицина" доктор Девід Ракель говорить, що вправи на інформування про тіло можуть допомогти зменшити ріст фіброми та симптоми. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять йогою.
Зробіть твіст
Немає доказів того, що скручування пози йоги зменшить вашу міому, але вони можуть полегшити дискомфорт, оскільки вони допомагають відкрити область живота і масажувати нижній відділ хребта, дві області, які є загальними проблемами для жінок з міомою матки. У статті для журналу йоги, сертифікований інструктор йоги Ійенгара Джекі Нетт пропонує спробувати Бхарадваджасану, або Повороту Бхарадваї, і Паріврітта Яну Сірсасану, або Поворотну позу голови до колін, щоб допомогти відкрити живіт.
Підтримайте себе
Коли міома стає великою і надзвичайно незручною, можливо, вам доведеться змінити свою практику йоги, якщо це необхідно. Нетт радить практикуючим включати підтримувані пози, такі як Супта Вірасана, Поза відкинутого героя, Супта Бадда Конасана, Поза відхиленою кутовою позою та Саламба Сету Бандха Сарвангасана або Поста мосту, що підтримується. Використовуйте опори, такі як подушки, ковдри або блоки під сідницями і попереку під час занять йогою, щоб полегшити постави і зменшити почуття дискомфорту.
Використовуйте своє уяву
Фіброми - це стан, зазвичай пов’язаний з другою чакрою, енергетичним центром, пов’язаним із силою, фізичною безпекою та сексуальністю. Східні медики вважають, що друга чакра розташована у вашій нижній частині живота. Поєднання певних пози йоги з вправами на візуалізацію, орієнтовану на другу чакру, може принести користь міомі матки. Як стверджує доктор Джефф Мігдов у статті для Центру Крипалу, деякі жінки навіть змогли уникнути операції з фібромою, поєднуючи пози йоги та візуалізацію. Він пропонує практикувати такі пози, як П'ятикутна зірка або Жаба, при цьому візуалізуючи цілющу енергію, що надходить у ваш живіт і скорочує вашу міому.
Просто дихати
Дихальні вправи йоги або пранаяма можуть принести аналогічні переваги міомі матки, як і вправи для візуалізації. За словами фармацевта та експерта з додаткової медицини Шеррі Торкос у своїй книзі "Канадська енциклопедія природної медицини", методи управління стресом, як дихання, допомагають зменшити гормональні зміни, які можуть погіршити симптоми фіброми. Хоча існують численні форми пранаями, дихальні вправи, що зосереджуються на повільному, глибокому диханні, можуть допомогти вам контролювати зайвий стрес. Зменшення стресу також допомагає зменшити циркулюючий естроген - основний гормон, на якому процвітає міома - і підтримує правильну роботу печінки, що сприяє детоксикації естрогену.
