Ваша кишка містить трильйони бактерій, які підтримують вас здоровим, перетравлюючи їжу, запобігаючи зараженню та підвищуючи імунну систему. Коли хороші та погані бактерії стають незбалансованими, пробіотичні добавки або продукти з пробіотиками можуть допомогти вам отримати хороші бактерії, які вам потрібні.
Але хоча ви можете знати, що пробіотики для вас корисні, питання про те, як часто приймати пробіотики, залишається. Хоча існують загальні щоденні рекомендації, це залежить від того, чому ви їх приймаєте. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або кваліфікованим спеціалістом із харчування, щоб отримати конкретні рекомендації.
Щоденні пробіотичні добавки
Не існує єдиного підходу до пробіотиків. Хоча існують загальні рекомендації щодо того, як часто слід приймати пробіотики, правильна кількість часу та правильна дозування можуть бути різними для вас.
Зважаючи на це, звіт у випуску американського сімейного лікаря за серпень 2017 року дає деякі рекомендації щодо того, скільки пробіотиків слід приймати та як часто. Дослідники з доповіді виявили, що доза щонайменше 5 мільярдів колонієутворюючих одиниць або КОЕ на день виявляється більш ефективною, ніж нижчі дози. Harvard Health Publishing зазначає, що слід приймати це лише в одній дозі на день.
Однак ефективність пробіотиків залежить від способу доставки, як капсула проти йогурту, і того, який тип пробіотиків або бактеріальних штамів ви приймаєте. Наскільки ефективні пробіотики також залежить від стану, який ви намагаєтеся виправити.
Тривалість прийому пробіотиків - або скільки часу ви повинні їх приймати - також залежить від стану. Наприклад, той самий звіт американського сімейного лікаря зазначає, що якщо ви приймаєте пробіотики при запорах, слід приймати їх до тих пір, поки симптоми зберігаються, але якщо ви приймаєте їх при виразковому коліті, вам слід продовжувати приймати їх принаймні через один-два тижні після вирішення спалаху.
Щоб досягти максимальної ефективності, приймайте пробіотик разом з їжею або незабаром після їжі. Якщо ви пропускаєте день у своєму щоденному режимі пробіотиків, вам не потрібно подвоюватися. Натомість просто почніть знову наступного дня. Ви можете отримати свою добову дозу через пробіотичні добавки або з продуктів пробіотиків, таких як йогурт, кімчі, квашена капуста та комбуча.
Побічні ефекти пробіотиків
Хоча як пробіотичні добавки, так і пробіотичні продукти вважаються безпечними, є ймовірність, що ви відчуєте побічні ефекти під час прийому, особливо на початку. Засмучений шлунок, здуття живота, газоподібний стан і діарея - це звичайні (і, як правило, легкі) побічні ефекти, які вирішуються досить швидко, за даними клініки Клівленда.
Якщо симптоми стають занадто незручними, ви можете зменшити дозування до тих пір, поки вони не вщухнуть, а потім спробуйте повільно збільшувати до повної дози до 5 мільярдів CFUs - або конкретної рекомендації лікаря - на день.
Однак є деякі люди, які не повинні приймати пробіотики. Якщо у вас ослаблена імунна система або ви проходите лікування хіміотерапією, вам слід уникати пробіотиків, оскільки вони можуть спричинити інфекцію у вашому організмі. Якщо ви нещодавно перенесли операцію, вам також слід обережно використовувати пробіотики і завжди переконайтеся, що спочатку отримуєте кліренс у свого хірурга.
Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я також зазначає, що оскільки пробіотики не є регламентованими, деякі з них можуть містити інгредієнти та бактеріальні штами, які відрізняються від зазначених на етикетці. Якщо пробіотики забруднені, це може становити інші ризики для здоров'я. Через це життєво важливо отримати пробіотики з авторитетного джерела, наприклад магазину здорової їжі. Ви також можете отримувати пробіотики безпосередньо у виробника високоякісних добавок, а не в Інтернеті на дисконтних сайтах.
